人到中年就發福？中年男士如何減肥

很多男人一到中年就發福，肚子變得越來越大。可這福氣并不是真的福氣哦，中年發胖會給身體帶來很多的危害。那么，男人發胖是什么原因呢？該怎么減肥？

中年“發福”幾乎是一種“不可抗拒”的生理現象，但是“發福”已絕非中老年男人的專利，不知不覺，越來越多的青年、甚至少年，帶著與年齡不相符的腰圍指數提前步入了腰帶漸寬的大軍。

導致男士發福肥胖的原因：

一、應酬多，經常大魚大肉

男人以事業為重，應酬自然免不了喝酒和滿座豐盛的菜肴。經常吃外食，有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲在體內。

二、糖和咖啡因

大部分男士雖然不太喜歡吃甜食，但因為日以繼夜地加班，很多男士會選擇咖啡來提神醒腦。而食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以“燃燒”。

三、精神因素

不少腰圍顯著增粗者有精神、情緒方面的問題。有人會因為事業遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩定，或由于疲倦、回避現實社會中的某些難以處理的問題，甚至為了回避與他人接觸而采取代償性進食，想通過餐桌上的樂趣來補償日常生活中的種種不快，最終導致腰圍增粗。

該怎么減肥？

1、選擇合適健身項目

由于年紀的關系，不少男人出現心有余而力不足的現象，在健身鍛煉這一計劃上，也是不能忽視這個問題的。可以根據自身的情況，選擇合適的鍛煉項目。

如體力不好的患有疾病的人群，可以選擇爬山、耍太極、踩單車等；而身體健康體魄不錯的人群，則可以選擇游泳、跑步、機械等。

2、改變飲食習慣

男人到了中年應少吃高脂肪、高熱量食物，要以低熱量的食物為主，還有增加蔬菜、水果、全營養谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例。另外，男人們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。

3、少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料

少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

4、多喝水

每天應喝水6～8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。