減肥先管住嘴教你7招抵御美食誘惑控制食欲

2016-06-14 09:09:16 家庭醫(yī)生在線

女生們?nèi)绻胍钟旭厚坏穆钌聿模捅仨毜枚萌绾慰刂谱约旱氖秤Ｄ且绾慰酥谱约旱氖秤?？今天小編就教大家控制食欲的方法，只要簡?span style="text-indent: 2em;">7招，就能抵御美食誘惑，趕快來看看吧。

餐前可吃水果或者糖

有研究發(fā)現(xiàn)，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進(jìn)太多的熱量。這是因?yàn)樗泻休^多的纖維素，這些東西在進(jìn)入腸胃后就會遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過多的熱量。

先取好要吃的量

即使腰果熱量很高，如果能控制在只吃5顆或10顆是不可能讓你胖的；即便是低熱量的蒟蒻干，但如果毫無節(jié)制的吃，也會吃入很多的熱量。過年是一個吃零食很容易分心的時候，而這也是很多人在一個年節(jié)會動不動體重就增加2~3公斤，或3~5公斤的原因。因此，不管是高熱量會低熱量食物，最好的方法就事先拿好要吃的量，吃完就不要再拿了。

多吃纖維食物

含有纖維的食物通常也具有強(qiáng)大的飽腹感，對控制食欲非常的有效果，很多蔬菜和粗糧中都含有大量的粗纖維，能夠避免餓肚子。例如芹菜、玉米、地瓜和燕麥就是非常不錯的減肥食物，它們可以幫助我們清理掉體內(nèi)的垃圾，并且防止脂肪生成。

吃清淡食物

愛吃的人、吃個不停的人都有兩個共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的飲食習(xí)慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習(xí)慣吧！別以為這難如登天，根據(jù)營養(yǎng)醫(yī)師的記錄觀察，只要3天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。

延長吃飯時間

所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃，細(xì)吞慢咽。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，相同的食物，咀嚼的次數(shù)多，熱量就會變少，而且當(dāng)我們慢慢咀嚼食物的時候，人體就會發(fā)出一種飽脹的信號，抑制食欲，從而達(dá)到減肥的目的。所以吃飯時盡量細(xì)嚼。

不要在壓力下進(jìn)食

有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食，這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了。而且MM 們最喜歡吃薯?xiàng)l、汽水、雪糕等來發(fā)泄心情，這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要盡量避免在壓力下進(jìn)食。

充足的睡眠

總是晚睡或者是有失眠現(xiàn)象的人就很容易暴飲暴食，尤其喜歡吃重口味的食物，所以保證睡眠的質(zhì)量，讓身體得到充分的休息也是抑制食欲的好方法。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，還可以利用午休的時間閉目養(yǎng)神十分鐘，逐漸的就會發(fā)現(xiàn)食欲沒有之前那么強(qiáng)烈了。