要想高效減肥 記住每日最佳瘦身時間表

　　幾乎沒有一個女人在一生中是沒有減過肥的，至于成不成功那就另當別論了，很多人是因為沒有堅持下來，很多人是減下來可是因為方法的不對迅速反彈了，所以這種時候我們更應該掌握好減肥的方法，設置合理的減肥時間對于我們的健康減肥是非常有作用的。下面，為你整理了一份最佳的瘦身時間表，想要減肥的抓緊行動起來吧!

　　最佳瘦身時間表：

　　六點-八點：到樓下走走。

　　晨練可有效地燃燒脂肪，但強度沒必要太大，繞小區散步一圈即可。

　　七點-九點：喝兩杯水

　　喝至少兩杯水(每杯約227毫升)，與起床不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤。)

　　十點-十一點：喝杯熱茶。

　　大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤認為饑餓，就容易吃垃圾食品，喝杯熱茶或者咖啡，既解渴，又能保持飽腹感。

　　十四點：睡個午覺

　　午睡十五-二十分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助于維持正常的新陳代謝。

　　十六點-二十點：做點有氧運動

　　此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%，力量訓練和有氧運動即可。

　　十五點-十九點：吃晚餐

　　為確保半夜不餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

　　二十點-二十一點：喝杯酸奶

　　睡前吃些低脂酸奶，不僅為接下來禁食做準備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠。

　　二十一點-二十二點半：“斷電”

　　21點后遠離電腦、電視、手機，它們發出的藍光容易破壞睡眠，可以洗個澡，調暗臥室燈光。

　　二十一點半-二十三點：準備睡覺

　　每天定時睡覺和起床，有助于保持更高睡眠質量，瘦身也會成功。

　　當然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時間呢?其實，這個時間在很大程度上依賴于你自己，想要減肥的課程參考上面時間表試試。