腹部贅肉讓你苦不堪言? 4個(gè)動作輕松擺脫腹部贅肉

2016-11-02 08:14:04 家庭醫(yī)生在線

腹部贅肉讓你苦不堪言？買衣服不好買，買到好看的穿上不好看。這么多郁悶的問題都是因?yàn)楦共抠樔馓啵敲茨阌袥]有在想辦法如何把贅肉減掉？今天小編就教你幾個(gè)簡單減去腹部贅肉的好方法。

1：腹式呼吸法

吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。：

2：仰臥起坐減小腹

具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。游泳減小腹方法

3：游泳法

每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設(shè)題的代謝速度依然比平時(shí)快，能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。

4：按摩法減小腹

這是一種最常用的腹部減肥法，利用按揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。

具體方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

如果你能養(yǎng)成習(xí)慣，并且長期堅(jiān)持做這幾個(gè)動作對腹部肥厚的人特別的有效。當(dāng)然不可以一次做的太多循序漸進(jìn)是最好的。