營養香蕉早餐減肥食譜健康減肥兩不誤

2016-11-01 08:10:35 家庭醫生在線

　　隨著物質生活水平的提高，肥胖已經成為一種非常普遍的現象。很多人為了減肥嘗試了多種方法，節食、運動、吃減肥藥等，這些方法要么效果不好，要么影響身體健康，那么有沒有什么好的健康的減肥方法呢？當然有，那就是利用早餐來減肥，那么減肥早餐最好吃什么?給大家推薦一種營養香蕉早餐減肥食譜，讓你健康減肥兩不誤，一塊來看看吧。

　　一、香蕉早餐餅

　　材料：低筋粉150g、蘇打粉1/4勺、白砂糖、鹽、檸檬汁、牛奶80g、雞蛋1個

　　做法：把香蕉去皮放入攪拌機中打成泥狀備用;蛋白打至起泡備用;把低筋粉和蘇打粉混合在一起，在其中加上蛋黃、香蕉泥、白砂糖、鹽、牛奶、檸檬汁，充分攪拌均勻。分三次加入打發好的蛋白攪勻，完成后呈濃稠的面糊狀。起鍋熱油煎餅即可食用。

　　二、香蕉奶昔

　　材料：香蕉、牛奶

　　做法：把新鮮香蕉去皮，放進攪拌機中，然后再其中添上適量的純牛奶(最好是低脂或脫脂的)，一同打成奶昔，配上一片全麥面包，直接食用哦。

　　三、香蕉酸奶麥芬

　　材料：低筋面粉150g、酸奶110g、植物油35g、雞蛋1個、泡打粉5g、砂糖40g、香蕉1根

　　做法：把香蕉去皮打成泥狀備用;低筋面粉和泡打粉混合;把香蕉泥、酸奶、植物油、雞蛋充分攪勻;砂糖分兩次加入，攪拌;將篩后的面粉、炮打粉倒入已混合好的原料中，攪拌至面粉浸濕即可;將糊狀物盛入紙杯中，八分滿就好;紙杯放入已經預熱好的180度烤箱中，180度烘烤20分鐘即可。

　　四、香蕉燕麥粥

　　材料：香蕉、燕麥、枸杞、牛奶

　　做法：把燕麥放入鍋中加上適量的水熬煮，然后把切好的香蕉放入鍋中，再添上一些枸杞，用小火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，味道更佳。

　　另外，我們再來看看早餐吃香蕉減肥要堅持多久為好?

　　(1)如果想快速的減肥，那么吃多點香蕉，大概一個星期就可以瘦下來。

　　(2)如果想瘦又能維持自己的身材，那么就要1個月至3個月左右。

　　溫馨提示：一日之間在于晨，因此早餐對營養的攝入、能量的補充及減肥都有獨特功效。早餐不吃是肯定無法達到減肥目的的，但是吃什么也是一種困擾，首先油膩油炸之類的食物是一定不能碰，但是只吃水果的話營養也不夠豐富，所以你可以考慮搭配幾種食物一起來吃，飽腹感也更強，而且營養價值都很豐富，可以加速你一整天的新陳代謝。