月經期間如何正確減肥

2016-10-04 08:13:24 家庭醫生在線

月經是每個進入青春期之后女生必須經歷的生理現象，在這幾天的經期里，很多妹紙都感覺到非常的困擾與急躁。但事實上，女性的經期是減肥瘦身的一個絕佳時機，一旦把握好這個時機，就可以讓自己的身體輕松地變成易瘦體質，

經期飲食減肥

有很多人女生自以為經期吃過多的東西不會影響體形，也不會發胖，這種想法顯然是錯誤的。任何的食物只要過度的食用，均會導致肥胖的。

但為什么女性在月經期間吃的多，卻不見胖，這是因為很大一部分營養有來支付造血了，可造血不是無限量需要營養的，所以吃的過多同樣會變胖。因此，經期減肥也要節制飲食。

在飲食上，月經期間，可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白；不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等；不要吃得太咸，要多喝開水。在熱量控制上，月經期間不宜節食，應當攝入足夠的熱量和營養。

喝水，本來就是人體每天都必須要做的一件事，只有身體內有充足的水分，才會讓全身的循環加速，加速身體內的循環代謝功能。而對于處在生理期的我們來說，喝水也是養成易瘦體質，快速瘦身減肥的一個重要方式。

經期運動減肥

整個經期減肥，要注意運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小。原本每周運動四次，經期運動1-2次即可。

另外，經期運動要保暖，流汗不宜過多，避免因流汗過多感冒。

經期第1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

經期并非任何運動都能做，要避免腰腹發力的運動、倒立的運動、下水的運動以及激烈的運動。可以做一些強度較小的運動，如散步、快走、爬樓梯等。

經期不少MM會有痛經現象，如果感覺做其他運動都不適合，可以嘗試做一些經期瑜伽動作，減肥同時能幫助舒緩痛經哦。