幾個瑜伽減肥招式推薦 練習瑜伽的5個“不要”

當下最常見的減肥方法當數(shù)瑜伽減肥，它既不需要高強度的運動，也不需要龐大的運動器材，只需要一張瑜伽墊，一個小小的空地方就幫你成功減肥。今天小編就介紹3招瑜伽減肥招式，讓大家在家也能練出好身材。

幾個瑜伽減肥招式推薦

坐姿的勇士

一般而言，美媚們的腿力比較不足，當做到勇士式時需要靠著穩(wěn)健的雙腿給予你全身性的支持，這時是不是覺得光想到就開始沒力了，沒關(guān)系…肌耐力不是短時間就可以練得出來的。那麼如何可以輕松就練習出這個動作的精髓呢！拿起手邊的椅子就可以練習嘍！

1、側(cè)坐將身體右側(cè)靠著椅背，右腳跨坐在椅子上，膝蓋與地面呈九十度，讓右腳穩(wěn)穩(wěn)踩地；左腳往後跨一大步，腳趾頭踩地，腳跟提起。上半身不往前倒，身體應(yīng)該挺起來，不要讓腹部貼著大腿；雙手可以隨意放在腳上或是扶住椅背。

2、雙手往上舉，掌心相對，調(diào)順呼吸後，吐氣時胸部往前頂，手臂再往後伸展更多，慢慢放下手臂，換邊練習。

站姿半蓮花式

這個動作可以幫助我們伸展大腿後側(cè)到臀部這一段的肌肉群，有效修飾胖胖腿，同時幫助我們伸展髖骨，平常覺得這一段很緊朋友，或是根本懶得伸展它的人，不妨利用把竿輔助吧！

1、首先采站姿於把竿前，抬起右腳彎曲於腰部附近，這時找到適合身材高度的把竿，將右小腿橫放在把竿上，這樣就可以輕松不費力的伸展大腿後側(cè)。

2、下半身站穩(wěn)後，雙手抬起握住上端的把竿，這個動作同時可以幫助我們打開腋下的淋巴結(jié)。

3、想挑戰(zhàn)自己的美媚們，不妨試試以下的建議；右小腿仍盤放在把竿上，左手握住上方把竿，上半身從腰部以上往右後方扭轉(zhuǎn)，右手往右上方天空延伸出去，視線看著右手手掌，此時不但是大腿後側(cè)會伸展的更徹底，腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一樣運動到它，是不是輕松又一舉數(shù)得呢！

直角式

直角式可以伸展背部大片的肌肉群，再配合雙腳伸直，可以伸展大腿與小腿後側(cè)的肌肉，看似容易但卻是一個全面性的動作。

1、面向把竿或是墻面，雙手抓握住把竿或是輕輕放在墻面上，臀部往後推讓身體與地板平行，腳掌大約位於臀部正下方。身體不用完全成一個直角，只要感覺背部與大腿後方肌肉有伸展到即可。

2、若想要加強，請將試著讓脊椎與地面完全平行，注意不因為要加強動作而拱背或讓肩膀刻意聳起；最後再慢慢將原來微彎的雙腳完全伸直。

3、慢慢向把竿或是墻面走，回復(fù)到預(yù)備動作，如山式站姿休息。

練習瑜伽的5個“不要”

1、不要穿超短短褲

有些女性在鍛煉時喜歡穿短褲，甚至比普通短褲更短的熱褲，雖然它們能讓你的腿看起來更修長，但并不推薦練習瑜伽時如此穿著。當你彎腰或踢腿時，合適的裝備會讓你感覺到自信，而不是在擔心會不會有人看到你走光了。而且，太短的短褲在你運動時會堆在一起，這樣你不得不經(jīng)常分散注意力把它拽平整。

建議：剪裁合身的長褲。不僅因為怎樣運動都不會走光，而且腿癲癇的早期癥狀部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡動作時給予一定的牽引力。

2、不要穿全棉內(nèi)衣褲

所有人都告訴你要穿全棉內(nèi)衣褲，盡管這種纖維透氣性好且吸汗，但是運動的時候一旦濕了就會變重并且很難干透（晾曬的時候全棉衣服也比較難干，對吧）。

建議：想要避免一堂課60分鐘都濕噠噠的，選擇一款時尚的排汗內(nèi)褲吧。

3、不要穿舊的，厚的，有洞的或淺顏色的長褲

那些穿了很多年的長褲經(jīng)過洗滌已經(jīng)變得柔軟親膚，但問題是如果你從大學(xué)就開始穿它了，那一定又舊又不結(jié)實。為了避免尷尬，上課前檢查一下襠部的破洞吧，就像圖中各種拉扯的瑜伽動作，能保證舊褲子足夠牢固嗎？另外，還要避免淺色的長褲，因為不管它們多厚都很容易被看透，你做圖上那些動作的時候可不想別人能看到你的私處吧。

建議：選擇黑色、深藍、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的緊身褲，不妨多花點錢買條知名品牌的褲子吧。

4、不要穿T恤，寬松的工字背心，短上衣

寬松上衣的問題是每次你做倒立動作時都會翻下來蓋在你臉上（然后肚子甚至胸部全暴露在外），趴著做“斜板式“的時候?qū)挻蟮念I(lǐng)口也讓人一覽無余，所以千萬不要選擇寬松的T恤和背心。短上衣也容易轉(zhuǎn)移注意力，假如你有一顆凸出的胃和肚子的話。。。。。。

建議：許多瑜伽教練都是穿長款合身工字背心的，因為不管你怎么翻轉(zhuǎn)倒立它都可以給你全面保護。建議在買之前先試穿（主要是做幾個瑜伽動作）來確認它能給你合適的保護。

5、不要穿暴露、無支撐力、淺色的上裝

有些女士在上課的時候胸部會從寬松短小的運動上衣里掉出來（真有畫面感啊），有些上衣是在你走路時看著無比合身，但是當你稍運動起來（比如抬手）以后它們就不能給你的胸部足夠的支撐力了。白色或淺色上衣的風險性也很大，特別當你出汗以后會變得更加透明。你參加的是瑜伽課，可不是濕身大賽哦。

建議：如果你是大胸部，V字領(lǐng)上衣可不是好選擇，可以選擇高圓領(lǐng)。有些背心有內(nèi)置胸墊，如果它們的支撐力不夠，你最好穿上運動型bra。淺色衣服很亮眼，但是切忌讓別人“看透”。