減肥不需節食 5個小妙招助你打造易瘦體質

2016-08-25 10:14:25 家庭醫生在線

提到減肥很多人想到的就是“節食”，但節食容易反彈，而且比較傷身，想要使用健康正確的減肥方法，就要從打造易瘦體質開始！今天分享易瘦體質減肥法，從飲食和生活習慣入手，不用節食也可以變苗條，而且絕不反彈哦，理想的身材近在咫尺啦！

少食多餐增加進餐次數

或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐？這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

多吃堿性食物

日常生活中要盡量多吃堿性食物，堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對身體有益的東西，人們通常都會認為吃酸的東西就是酸性食物，諸如一看就會流口水的葡萄、草莓、檸檬等，其實這些東西正是典型的堿性食物，因為水果含有的有機酸在體內會氧化為二氧化碳和水，不會生成酸性代謝產物，而且蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質，能中和酸性物質，維護身體達到平衡。

早睡

晚上1：00以后不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸；通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高，所以每天盡量在12：00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！

睡前泡泡澡能瘦還能睡得好

在溫水的中泡半小時的澡（夏天約37度，冬天約39度）能有助于流暢切換交感神經和副交感神經。睡眠中腦部及身體修護，必須依賴副交感神經來進行，因此泡完澡后入睡是最有效的方法。最佳時間是30分鐘內，最晚1小時內哦！而且泡澡之外還能讓你睡的更好，但是如果心臟不好的人盡量不要泡太長時間。

睡前喝杯常溫水

睡前喝太多水容易導致第二天水腫，可是適當飲用一杯常溫水，能夠促進體液循環，預防基礎代謝下降，形成易瘦體質。