4個方法助你保持身材苗條 減肥計劃輕松甩掉贅肉

擁有一個窈窕的身材是每個美眉的夢想，但是并不是多有人的夢想都能實現，那么今天小編最主要的任務就是來幫助大家實現永葆身材窈窕的夢想啦。

很多MM都想要完美的好身材，但往往事與愿違。減肥就成了女性一生奮斗的目標。而減肥是一個漫長的過程，并不是輕輕松松就能瘦下來的，下面幾點照著做，讓你永葆苗條哦！減肥走捷徑，讓你更容易瘦下來！

這幾個方法讓你保持身材苗條

以檸檬水開啟一天

以一杯熱檸檬水讓你的消化系統醒來，如果你難以接受熱檸檬水的味道，試試泡上一杯綠茶然后加入檸檬片。

當我們攝入檸檬酸后，能有效防止飲食后出現的血糖值飆升，同時分解疲勞物質——乳酸，令從食物中攝入的糖質和脂質，可快速轉化成能量，即使被消耗掉，避免多余積聚，同時促進全身代謝力；當情緒處于高漲或波動的時候，很容易產生壓力，從而通過進食來緩解，這樣的飲食方式對于減肥來說絕對是大敵！檸檬自然清新的香氣，能幫你平復心情，緩解情緒，讓你心神安定，防止偽食欲爆發。

在用檸檬來減肥瘦身之后，要想維持良好的健康，最重要的是要采納有益健康的、營養的飲食習慣。還要記住一點哦，貴在在堅持。

放棄乳制品

早餐中注意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。Megan Fox在孕后就使用了完全拒絕乳制品的方法來減肥。無乳糖的早餐會讓你整天都不擔心脂肪。

晨間瑜伽

瑜伽動作中的扭動能夠幫助身體排除毒素，大量的扭轉和拉伸的動作還能幫助你醒來，每天只要20分鐘就可以。

用熱帶水果榨個汁

菠蘿和木瓜盅都含有蛋白酶，能夠消除身體的腫脹，而且能夠加速消化身體內堆積的食物，早上用木瓜、菠蘿、椰子榨個汁，能夠保證你上午身體都在消化。

減肥日計劃輕松幫你去掉贅肉

早晨6：45——補充維他命D

維他命D的缺乏已經成為很多國家面臨的營養健康問題。很多研究顯示，維他命D能有效控制體重。科學家建議，每天早上10—30分鐘陽光下的快走（此時不用涂抹防曬霜）不僅能攝入足夠的維他命D，還能幫助減肥。

早晨7：30——盡情享用早餐

不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亞加文研究所新陳代謝科奈杰爾特納博士說，“食用含豐富蛋白質的早餐可以在飽腹的同時消耗體內大量的能量。”數據表明，超重的女性每天食用2個雞蛋可以多減65%的體重，腰圍縮小83%。

早晨7：45——喝出苗條身材

很多人都聽說并嘗試過綠茶減肥，可是并沒有明顯的效果，那是因為你沒有掌握正確的方法。研究表明，每天飲用4杯以上的綠茶可以消耗100多卡路里的熱量。也就是說正常飲食的情況下，光靠喝綠茶一個月就可以減少1.5公斤的體重。

早晨8：00——沖個冷水澡

刊登在《新英格蘭醫學雜志》上的一項研究顯示，早上30秒的冷水澡可以激活體內的“棕色脂肪”—一種用來消耗能量的好脂肪。同時加快新陳代謝，加速燃燒“白色脂肪”—令我們發胖的脂肪。

早晨10：00——辦公室簡易運動

特納博士把辦公室運動稱之為“偶然運動”。發表在《英國運動醫學》雜志上的數據表明，女性每次爬樓梯2分鐘，一天5次，可以在八周內迅速提高身體素質。很多白領把不運動歸結于沒時間，然而科學家指出每隔兩小時站起來走五分鐘，或爬幾層樓梯都可以加快新陳代謝。

早晨11：00——補鈣時間到

數據顯示，每天攝入1500mg鈣質的女性不僅能夠強健骨骼，還能消耗更多的脂肪。一小杯脫脂拿鐵，一杯牛奶麥片，200g酸奶，一片奶酪都是鈣能量的來源。需要注意的是，脫脂牛奶比全脂牛奶含有更多的鈣質，所以還是盡量選擇脫脂牛奶。

下午1：00點——“鎂沙拉”很重要

鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”。青豆、綠豆、菠菜、南瓜籽等含鎂較多。每天中午不防來一份“鎂沙拉”的盛宴。

下午3：00——盡量“坐立不安”

梅奧診所專家介紹，胖子和瘦子最大的區別就是體內“不安分”和“躁動”因子的數量。研究表明，胖人的辦公桌相對較亂，而瘦子更喜歡進行歸納整理，保持桌面整潔。專家建議，下午多活動，哪怕只是活動活動手腳，拉拉筋，收拾一下辦公桌。

下午4：30——加餐時間到

每頓正餐的3-5小時之后，我們的胃部都會釋放一些刺激食欲的激素，這個時候如果不來一點加餐，那么晚飯就可能胃口大開了。美國研究人員發現，每天下午一碗雞湯，一星期之內可以減掉一公斤的體重。當然如果沒有時間準備或者是素食主義者，可以選擇含有蛋白質的奶昔、一些堅果或者一小塊乳酪來代替。

下午6：00——25分鐘間歇訓練

新南威爾士大學的研究顯示，每天25分鐘的間歇訓練以及一周2次的重量訓練是減重以及增加肌肉張力的最佳方法之一。要注意的是高強度的間歇訓練意味著每分鐘做8-12秒，堅持25分鐘，這比作25分鐘傳統運動能減去更多的體重。

晚上7：30——美味瘦身晚餐

清蒸魚、水煮西紅柿、一碗糙米飯，這是一份很好的晚餐搭配。適當的加一些辣椒還能促進消化、加快新陳代謝。研究顯示，桂皮、生姜、芥末等都含有辣椒素，并且還能維持體內鉀、鈉的平衡。

晚上10：00——睡前沖個鹽水浴

英國時尚健身網站bodyism.com創始人詹姆斯杜根建議一周2-3次在睡前用含有磷酸鎂的浴鹽涂抹全身并揉搓，再用溫水沖掉，可以促進上層脂肪燃燒，加速減重。“我的模特一般都會在走秀前沖個鹽水浴，這樣能使她們在臺上看起來非常棒，身材更好，”杜根說。

晚上10：30——保證充足的睡眠

相信大家都知道缺乏睡眠容易使人長胖，原因在于體內的瘦素荷爾蒙得不到分解。另外睡眠不足也會導致應激激素皮質醇飆升，影響血糖，更重要的是導致腹部脂肪堆積！所以讓自己處于完全黑暗的狀態，擁有高質量的睡眠對控制體重來說也非常的重要。