晚餐怎么吃不發(fā)胖健康瘦身晚餐的三大講究

2016-07-31 08:10:21 家庭醫(yī)生在線

減肥的方法很多，節(jié)食運(yùn)動樣樣俱全，但是很多人為什么就是減不下來呢，有些人還選擇了拒絕晚餐，其實(shí)這種方法是錯誤的很多人減肥不成功就是由于晚餐吃的不正確，晚餐也不是說不吃，是一定要吃的，這個主要就是看你怎么吃，那么晚餐怎么吃才不會長胖？

注意晚餐時間

通常情況下，晚餐時間要安排在睡眠時間至少三個小時前，因?yàn)樵谶@時候我們的胃里面的食物已經(jīng)被消化的差不多了，才不會對我們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。

而且為了瘦身，那么應(yīng)該在餐后到睡前之間有時間做一點(diǎn)活動，也會降低發(fā)胖的危險。也就是說，如果晚上10點(diǎn)休息，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點(diǎn)。

控制晚餐份量

很多人因?yàn)樵绮透绮蜎]吃好，所以晚餐就大吃特吃，這樣是不對的，正常來說晚餐應(yīng)該吃到7分飽。

所謂7分飽，也就是說，胃里還沒有覺得脹起來，沒有負(fù)擔(dān)感，食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但是如果當(dāng)時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。

但是如果是為了瘦身，那么晚餐最好就吃到5分飽就足夠了。換個說法就是說你自己已經(jīng)感覺不到餓了，沒有強(qiáng)烈的饑餓感覺，但是食欲還是有，想再吃一點(diǎn)。這個唯一的不好就是你會在睡覺之前能感覺到稍微有點(diǎn)餓。

選好晚餐的食材

大多數(shù)時候來說不宜油膩。肥美的牛排，紅燒肉，其實(shí)不太適合晚餐時多吃。如果實(shí)在喜歡，只可偶爾大快朵頤，或者吃兩口添點(diǎn)味道就好了。如果換成清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，脂肪含量會少得多，但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量非常高，晚餐時也不宜過量，肉類、魚類、海鮮等最好不超過1兩。