瘦腰最快的5個方法推薦 瘦腰需配合科學飲食

小蠻腰一向都被認為是美女的標準。但是，對于很多MM而言，特別是辦公室的白領一族，小肚腩正是她們的硬傷。那到底瘦腰的最快方法是什么呢？怎樣才能變成小蠻腰呢？今天，小編就向大家介紹瘦腰的最快方法。讓大家輕松趕跑贅肉，塑造小蠻腰。

瘦腰最快的5個方法是什么

一、瘦腰的最快方法之瘦腰運動

瘦腰運動招式一： 后臥式

瘦身部位：腹部，臀部

step1：身體后躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。

step2：雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。

step3：伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位于頭部上方。

step4：重復練習15次。

瘦腰運動招式二：飛躍式

瘦身部位：手臂，腹部，臀部

step1：雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向后伸展。

step2：保持后背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。

step3；抬升雙手，向身體兩側伸展，與肩同高。

step4：回到初始位置，重復練習12次。

step5：換腿重復練習。

瘦腰運動招式三：實心球上拋

坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。

小編點評：這種運動減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多余的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。

瘦腰運動招式四：背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復12到15次。

小編點評：OL平時運動較少，腰板比較硬，建議量力而行。

瘦腰運動招式五：側向彎曲啞鈴運動

兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。

點評：啞鈴是輕量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。

瘦腰要注意這幾個飲食方法

一個美麗而又聰明的女人，總是會懂得如何管理自己的身材，除了要有技巧的運動之外，她們還懂得在飲食上下功夫。編輯在這里總結了三類瘦腰食物，為你提供一個完美的飲食方案。

1、酵素

酵素在生物學上稱作“酶”，是生物體內一類起催化作用的不可或缺的蛋白質。在酵素的作用下，生物才會有消化、呼吸、運動、生長、發育、繁殖等生命活動，才會產生新陳代謝等化學變化。人體如果缺乏酵素，自然就會引起代謝障礙，各個器官就會相繼出現問題，器官出問題，表現在體外的其中一種形式，就是肥胖。

酵素瘦腰，即是利用纖體酵素這種純天然食品，邊調整身體的機能，邊消耗過剩的脂肪，讓身體變得更健康，而使整個人變得輕松自在。

飲食方法：

階段一：第1—4日

早餐：以100cc的酵素代替之（可加水稀釋），不必一次喝完，在中午11點之前喝完即可。

午餐：正常進食（避免含油過高的食物）。

晚餐：以100cc的酵素代替之（可加水稀釋）。

階段二：第5—8日

早餐：一起床立刻飲用30cc酵素，吃色拉、水果等低熱量的食物。

午餐：正常進食（避免含油過高的食物） ，2小時后再飲用30cc酵素。

晚餐：以100cc的酵素代替之（可加水稀釋）。

tips：酵素不能用高于40℃的水稀釋，否則酵素會被破壞掉。

2、排毒食物

排毒瘦腰，從內部打通活力

很多人減肥就只知道少吃多運動，卻偏偏忽略了肥胖的一種隱形殺手：毒素。因為肥胖是由于血液氣流不暢通所造成的，而這種不暢通則是由于體內毒素積累過多的緣故。想要瘦腰，不妨多吃以下十種排毒食品，它們都是排毒路上的“清道夫”哦。

a、胡蘿卜

胡蘿卜中含有大量備受醫學專家重視的維生素A原。國內外研究成果均指出，它不僅是可養眼蔬菜，還可提高人體抗感染能力，又是有效地防癌蔬菜。胡蘿卜還可排出沉積于體內的重金屬毒素。

新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

b、西紅柿

番茄中的大量纖維素，能夠促進腸道內容物的及時排空，有利于各種毒素的排出，以發揮養顏美容的作用。此外，番茄中豐富的維生素C，也具有祛除皮膚色素及美白肌膚的作用。故常吃番茄可以排毒養顏、祛斑美容。

c、蘑菇

蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分平衡，還可吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利。 經常食用能清潔血液，排泄毒性物質，還可清潔、凈化體內環境。

d、苦瓜

苦瓜：味甘，性平。中醫認為，苦瓜有解毒排毒、養顏美容的功效。《本草綱目》中說苦瓜“除邪熱，解勞乏，清心明日”。苦瓜富含蛋白質、糖類、粗纖維、維生素C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿卜素、鈣、鐵等成分。現代醫學研究發現，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫系統的防御功能，增加免疫細胞的活性，清除體內的有害物質。