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薛祖洋 主治醫師
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有助于瘦腰的食物包括高纖維蔬菜、低脂肪肉類、優質蛋白食物、低糖水果、全谷物等。 1.高纖維蔬菜：如西蘭花、芹菜、菠菜等，富含膳食纖維，能增加飽腹感，減少熱量攝入，促進腸道蠕動，幫助排出體內廢物。 2.低脂肪肉類：像雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦等，富含優質蛋白質，脂肪含量低，有助于維持肌肉量，提高基礎代謝率。 3.優質蛋白食物：例如雞蛋、牛奶、豆類，為身體提供必需氨基酸，利于肌肉修復和生長，加速新陳代謝。 4.低糖水果：如蘋果、梨、柚子等，富含維生素和纖維素，糖分相對較低，能滿足口腹之欲又不會攝入過多糖分。 5.全谷物：包括燕麥、糙米、全麥面包等，富含膳食纖維和復合碳水化合物，消化吸收相對緩慢，有助于控制血糖和胰島素水平，減少脂肪堆積。 總之，合理搭配這些食物，并結合適量運動和良好的生活習慣，才能更有效地實現瘦腰的目標。
2024-12-02 08:42
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