過(guò)勞肥原因是什么如何正確預(yù)防過(guò)勞肥

2016-06-30 08:34:12 家庭醫(yī)生在線

進(jìn)入職場(chǎng)，面對(duì)繁重的工作，上班族們往往會(huì)變成”加班狗“，承受了壓力，身體也疲憊不堪，按理說(shuō)，在這樣的境況下，人應(yīng)該會(huì)變得憔悴清瘦的，但不少上班族們發(fā)現(xiàn)自己反而越來(lái)越”發(fā)?！?，甚至臃腫了。這是怎么回事呢？

什么原因?qū)е逻^(guò)勞肥

1、久坐不起，基礎(chǔ)代謝率低

你清晨醒來(lái)之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺(jué)，才漸漸下滑。而運(yùn)動(dòng)是改變基礎(chǔ)代謝速度的重要方式。但是，上班族久坐不起，運(yùn)動(dòng)量小，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)偏低，消耗熱量較少，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

2、壓力過(guò)大，食欲增大

美國(guó)飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)言人邦妮·托布迪克斯稱，職場(chǎng)人通常都承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，提高對(duì)碳水化合物的需求。調(diào)查顯示，在高壓下，人們最愛(ài)吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃。而這些食物一般熱量較高，容易令人肥胖。

3、睡眠不足，分泌失調(diào)

加拿大科學(xué)家曾就睡眠時(shí)間和體重進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)涉及63.5萬(wàn)人的調(diào)查。結(jié)果顯示，睡眠不足的人變胖風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長(zhǎng)胖的可能性更是高出90%。睡眠缺乏影響體內(nèi)的一種激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌少，人自然會(huì)變胖。另外睡眠不足還會(huì)使生長(zhǎng)素分泌過(guò)剩，從而引起強(qiáng)烈的饑餓感，增大人的食欲。如果受不了饑餓而進(jìn)食，攝入熱量就會(huì)變多。

那如何預(yù)防過(guò)勞肥？

1、首先要做到勞逸結(jié)合。不要讓自己成為過(guò)勞者，學(xué)會(huì)去呵護(hù)自己的健康，千萬(wàn)不要為了工作為了賺錢而透支健康。

2、學(xué)會(huì)釋放壓力。保持愉悅的心情很重要，積極樂(lè)觀的情緒有助于釋放壓力、緩解壓力。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是不可少的，每周2—3次的有氧運(yùn)動(dòng)很有必要，爬山、打球都是最好的選擇。

4、充足的睡眠。按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，吃好早餐，不吃宵夜，每天至少保證6—8小時(shí)的充足睡眠，還要在晚上12點(diǎn)之前入睡，這些也非常的重要。