過勞的預(yù)防方法是什么

在非生理的勞動(dòng)過程中，勞動(dòng)者的正常工作規(guī)律和生活規(guī)律遭到破壞，體內(nèi)疲勞蓄積并 向過勞狀態(tài)轉(zhuǎn)移，使血壓升高、動(dòng)脈硬化加劇，使人的身體健康處于極度不健康的狀態(tài)。那么，過勞如何預(yù)防？

在工作和生活之間找到平衡的支點(diǎn)是預(yù)防過勞的最好方法。

1、按生物鐘作息

所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。人們應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來安排作息。

2、三餐營養(yǎng)均衡

我們在安排一日三餐時(shí)，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡。同時(shí)，在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個(gè)年齡段的生理特點(diǎn)對營養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地促進(jìn)身體健康。營養(yǎng)學(xué)家建各個(gè)年齡段都應(yīng)該吃雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種食品，因?yàn)樗鼈兏缓芰浚軒椭惚苊膺^勞傷害，保證機(jī)體這臺發(fā)動(dòng)機(jī)高效率運(yùn)轉(zhuǎn)。

3、學(xué)會(huì)主動(dòng)休息

人體持續(xù)工作愈久或強(qiáng)度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時(shí)間也就愈長，主動(dòng)休息不僅可保護(hù)身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率。具體可從以下幾點(diǎn)做起：其一，重要活動(dòng)之前抓緊時(shí)間先休息一會(huì)兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會(huì)議、長途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時(shí)間。其二，保證每天8小時(shí)睡眠，星期天應(yīng)進(jìn)行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。其三，做好全天的安排，除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時(shí)間與方式，不要隨意改變或取消。最后，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時(shí)間到室外活動(dòng)，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

4、定期進(jìn)行體檢

每年做一次體檢，包括心電圖（運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)）及有關(guān)心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病。

5、勞逸結(jié)合

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，短期旅游、游覽名勝；爬山遠(yuǎn)眺、開闊視野；呼吸新鮮空氣，增加精神活力，讓緊張的神經(jīng)得到放松。

6、堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以增加體能儲(chǔ)存，每周散步4～5次，每次30～45 分鐘，或一星期進(jìn)行3～4次溫和的戶外活動(dòng)，每次30分鐘。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年，血壓可保持穩(wěn)定的正常水平。運(yùn)動(dòng)能推遲神經(jīng)細(xì)胞的衰老，幫助廢物排出，從而起到防癌抗癌作用。長期堅(jiān)持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝和工作能力會(huì)加強(qiáng)。

7、保持心情舒暢

心理性過勞—失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等可使人精力衰竭。當(dāng)一個(gè)人感到煩惱、苦悶、焦慮的時(shí)候，他身體的血壓和氧化作用就會(huì)降低，而人的心情愉快時(shí)，整個(gè)新陳代謝就會(huì)改善。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷，是產(chǎn)生疲勞的內(nèi)在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經(jīng)常保持愉快的心情，做一個(gè)具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態(tài)度。