OL久坐族瘦身妙招大揭秘 6招助你甩掉小肚腩

2016-06-23 08:45:46 家庭醫(yī)生在線

久坐易導(dǎo)致小肚子的發(fā)生，特別是職場女性有了小肚子，走起路來都不自信，那么有什么方法可以幫助久坐族女性減掉小肚子呢？

呼啦圈走起

呼啦圈是一種非常有針對性的腰腹瘦身訓(xùn)練法，在運動的過程中不僅可以鍛煉腰椎和肌肉群，更能鍛煉平時不易運動到的腰腹脂肪。久坐不動的童鞋快轉(zhuǎn)起來吧！

收腹快走更帶勁

飯后百步走，活到九十九，這句話可不是騙人的哦！實驗證明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，換句話說快走能讓你更快瘦下來！而如果能在快走的同時吸氣收腹，這種附帶肌肉牽引的運動能讓脂肪分解速度加倍。

每晚拿出15分鐘貼墻直立

貼墻站立雖然看似來很無稽，但卻可以切實的讓脂肪燃燒起來。貼墻站立的過程中肌肉收縮緊繃，血液循環(huán)速度加快，基礎(chǔ)代謝率提升，腰腹部的脂肪也隨之開始被拆解。

腹部按摩加速脂肪分解

中醫(yī)理論中提到，腹部分布著許多經(jīng)絡(luò)，特別是帶脈。通過按摩帶脈能夠促進(jìn)腸胃蠕動，加速淋巴循環(huán)，促進(jìn)脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油（如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等）按摩能起到更好的瘦腰腹效果。

有計劃的吃零食

“如果你一直處于饑餓狀態(tài)，不僅心里不停地渴望高熱量高脂肪的食物，一旦進(jìn)食你的身體也將自行吸收更多能量”來自紐約的營養(yǎng)學(xué)專家Stephen Gullo說。你應(yīng)該為滿足自己咀嚼的欲望需求而準(zhǔn)備一些高膳食纖維而低蛋白的小食（大約每個含熱量100卡路里），在你的日歷行程中設(shè)置“約會提醒”，間隔三、四個小時即可享用一次。馬薩諸塞州Canyon Ranch的營養(yǎng)家Chrissy Wellington推薦扁桃仁（或稱為巴旦木，就是我們俗稱的美國大杏仁）、半根營養(yǎng)棒、蘋果、梨、胡蘿卜、黃瓜等，她特別提醒水果和蔬菜應(yīng)該連皮一起吃，以增加腸胃蠕動和飽腹感。

減少坐著的時間

2010年《美國流行病周刊（American Journal of Epidemiology）》的研究報告指出坐著的時間與肥胖率和死亡率成正比。每個小時的最后五分鐘應(yīng)該站起來活動一下，紐約著名瑜伽和普拉提教練Kristin McGee說，最好在電腦中設(shè)置提醒，以免忘記。另外，選擇一條最遠(yuǎn)的路去洗手間，經(jīng)常走樓梯而不是坐電梯。需要與同事溝通的時候，應(yīng)該走到他/她的座位進(jìn)行面對面的對話，而不是打電話或者發(fā)郵件。如果工作中需要你經(jīng)常打電話，你可以準(zhǔn)備一個戴在頭上的耳機，即便不能到處走動，至少你還可以站起來，這樣每個小時可以增加消耗60或更多的卡路里。