梨形身材減肥指南 5個(gè)小動(dòng)作助你輕松瘦腿翹臀

現(xiàn)在的上班一族每天都要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，嚴(yán)重缺乏鍛煉，導(dǎo)致脂肪容易積聚在小腹以及下身，逐漸變成了梨形身材。現(xiàn)在，越來越多的白領(lǐng)有下半身身材肥胖的問題。到底該怎么辦呢？今天，小編就為各位白領(lǐng)介紹減肥好方法，幫你解決梨形身材的煩惱。

梨形身材特征

所謂的梨形身材是指胯寬、肩窄、腰細(xì)、臀肥的身材，就是下半身相對(duì)上半身明顯肥胖的身材，從視覺上看，這一身材形似梨子，因此被稱為梨形身材。

梨型身材減肥的5個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作

一.抬腳縮腹運(yùn)動(dòng)

仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時(shí)，再緩緩放下雙腿。

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二.平坦腹部

1、上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點(diǎn)地。雙手掌心朝上自然置于身體兩側(cè)。

2、臀部不動(dòng)、雙腳小腿向上舉成60度左右。

3、腹部收縮，使背、臀緊貼于地，并以腹肌力量將上半身帶起，此時(shí)應(yīng)該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持10秒后輕躺回地面即可。

小貼士：將上半身拉起時(shí)應(yīng)盡量收縮肚臍，正確運(yùn)用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

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三.后側(cè)伸展

1、面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。

2、右腿直直向后伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動(dòng)作維持5秒。

連續(xù)10次動(dòng)作，伸展后換左腿進(jìn)。

四.外側(cè)伸展

1、面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，并以左腿為身體重心，右腿交叉于左腿后方。

2、右腿抬起腳尖上勾，重心保持于左腿，上身盡量勿晃動(dòng)。

連續(xù)10次動(dòng)作，伸展后換左腿進(jìn)。

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五.腿部運(yùn)動(dòng)

1、背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。

2、腳掌結(jié)實(shí)踩回地面，重復(fù)步驟1。

溫馨提示：梨形身材的的MM可要注意了，想要擺脫下半身肥胖的難題就來學(xué)習(xí)上面的瘦身動(dòng)作吧！