為什么你的減肥會反彈減肥后如何防止反彈

2016-06-14 08:19:53 家庭醫生在線

想瘦下來或許不難，難的是要維持身材的過程，有些人減肥是減下來了，但是不多久又反彈回去了，為什么減肥這么容易反彈呢？

通常反彈的原因有三種：

1、減肥改變了身體的新陳代謝

這是把雙刃劍：你體重越輕，你身體就需要越少的卡路里來維持。一旦你停止減肥，你不能按以前的飲食來吃，因為你的身體已經適應了減肥時的分量。假如你把每天的卡路里攝入量減少到1800卡，減了9斤的體重。那么現在你的身體也就只需要1800卡來維持體重。更輕的體重意味有更少的肌肉，也就需要更少的熱量來維持生存和細胞生長。

提前計劃需要攝入的卡路里，儲存一些能讓你有飽腹感的食物。

2、沒達到減肥周期

脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。如曲美一個療程三個月，每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應減肥的需要（有些人可能感覺不會太明顯），第二月是沖刺減肥，第三個月是保持減肥效果，三個月缺一不可，千萬不能見好就收。

3、糟糕的生活習慣

以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長胖？

怎樣防止反彈？

1、養成每天量體重習慣

雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

2、衡量食物份量

買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣后在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

3、尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物

有些人把零食分成餅干一箱、洋芋片一箱，習慣借此來逃避內心的壓力或痛苦。試著找尋別的方法吧! 可以打電話給朋友，或者出門散散步也是??不錯的方法。最好勇敢去面對自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是學習怎么去享受現在的食物是最重要的!

4、擁有長期目標

大部分的飲食過量都是沖動加上習慣的結果。自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什么心態，自己思考看看吧。

長期的成功，跟短期的興奮(就像是蛋糕!)比起來，你不覺得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。