最小資減肥法 黑咖啡減肥注意4點讓你狂瘦到底

咖啡作為時下最常見的飲品，不僅能用來提神醒腦，還能幫助減脂瘦身，比如時下頗受肥胖人士喜愛的黑咖啡減肥法。但是，喝黑咖啡減肥，并不是隨隨便便把咖啡喝下去那么簡單，想要徹底發揮黑咖啡的減肥功效，就一起來看看下文小編整理介紹的個黑咖啡減肥瘦身秘訣吧。

黑咖啡的健康減肥功效：

原來黑咖啡除了提神外，更具瘦身美顏功效，咖啡可以分解脂肪，有利尿作用，并能夠促進血液循環，幫助身體排出廢棄物，對身體及肌膚有一定益處。

1、消脂去水腫

黑咖啡因能幫助人體收縮血管，促進身體的新陳代謝，增加熱能的消耗量從而加速脂肪分解，并可加速身體排出多余分，對于面部、眼部去水腫均有效用。而做運動時，咖啡里所含的咖啡因，能幫助人體燃燒皮下脂肪，使之轉化為運動能量，使贅肉變成肌肉。

所以人體吸收咖啡因愈多，新陳代謝速度就愈快，身體不會感到疲憊，可以長時間活動。因此，如果能在喝咖啡期間，進行適量運動，減肥效果會更明顯。

2、抗氧化

許多人知道綠茶具有抗氧化的作用，但是對于咖啡中天然富含的抗氧化物質并不知曉。咖啡中的主要抗氧化物質是一類稱之為氯原酸或者咖啡單寧酸的物質，對人體能夠起到抗氧化作用，咖啡中含有豐富的咖啡因、咖啡酸、綠原酸等成分，可以有效清除體內的自由基，修復機體的衰老的細胞和組織。

咖啡在高溫煮沸的過程中，會產生一種抗氧化的化合物，有助抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用。

喝黑咖啡減肥方法：

1、早上：一杯牛奶黑咖啡

早上有喝牛奶習慣的女生，不妨從現在開始改變一下，將早上喝的牛奶中加入黑咖啡，咖啡要占整杯牛奶的1/4，這樣的比例沖泡能讓你早上迅速產生飽腹感，如果在飲用后在搭配一些簡單的燃脂運動，那么瘦身效果則會更加顯著。

2、中午：飯后喝一杯黑咖啡

在午餐半小時后，給自己來一杯香濃的美式黑咖啡是一個非常不錯的選擇，而且最好的選擇站著飲用，時長大約是30分鐘，因為這樣能夠大大減少脂肪在小腹的堆積，促進血液中脂肪酸的濃度上升，讓脂肪酸2迅速被肌肉吸收，并且轉換成身體所要的能量被消耗掉，有效促進脂肪的分解。

3、下班時間：下班前喝一杯黑咖啡

黑咖啡的熱量很低，在下班的時候喝一杯，不僅能讓你立即提起精神，還能讓你迅速產生飽腹感，而且喝完以后就回家了，此時選擇步行回家，當黑咖啡搭配運動，其中的燃脂效果則更顯著，絕對做到了輕松享“瘦”。

4、晚餐：飯后一杯黑咖啡

黑咖啡有著非常好的尿消水腫的作用，能讓身體的多余水分被排出，有效消除身體的水腫現象，在飯后喝一杯黑咖啡，不僅能加速身體的新陳低謝，還能促進腸胃的蠕動，加速體內脂肪的分解，讓你臨睡前好好的享瘦一下。

喝黑咖啡減肥的注意事項：

1、切忌加糖。黑咖啡可可純度超過75%的咖啡，口感濃郁苦澀，人們表示無法接受其苦味，因此都選擇在喝黑咖啡的時候加入糖類物質。這樣難以達到減肥的效果，飲用黑咖啡千萬不能添加煉乳、方糖和砂糖，糖類物質會影響脂肪分解，增加熱量，如果實在無法忍受苦澀味可以加入少許無糖牛奶調味，但也不要過多。

2、飲用熱咖啡，熱咖啡加快人體熱量的消耗體，比冰咖啡達到更好的減肥效果。

3、適當的運動。飲用黑咖啡后30-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度會變高，此時配合以適量運動，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘，不搭電梯而走樓梯回辦公室或家；也可以原地做些小的動作，像扭轉伸展上半身，踮腳，收腹等。

4、利用咖啡喳。用咖啡渣沿著血液、淋巴流動的方向，朝心臟部位移動，還能達到分解脂肪的減肥效果，如果沐浴時按摩效果會更好。