家務減肥法 居家減肥必知的9個減肥操

減肥并不一定要到室外進行滿頭大汗的強度運動，在家里面利用做家務也能做做減肥操，也能瘦身哦。下面的居家減肥操能拉伸身體曲線，趕快看看吧。

廚房里減肥操

你是否經常抱怨烹飪占用了你的鍛煉時間，其實不然，烹飪+運動=苗條身材。諸如拿調味品時，別忘了趁機“舉高高”，踮起腳尖，抬高雙臂，高舉該取的物品，吸氣，放下雙臂時呼氣。這個動作可防止你的胸部下垂，并強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

大掃除時減肥操

手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂，應全身都融入動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當彎腰收拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉。當熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。

擦桌子時減肥操

擦桌子時換個動作：站在桌子一邊，雙手按住抹布。身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦，這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

曬衣物時減肥操

背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，扭轉上半身把衣服晾起來，左右交換進行。扭轉時，若將身體略向后仰，就能增加負荷，鍛煉腰部兩側肌肉。

拖地時減肥操

面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，這個工作像是在擊劍。記住雙腿要維持弓步，這樣才能集中到上半身。如果覺得累，可以更換左右腳的位置。這樣就能輕松達到減肥的目的了，還能達到豐胸的效果呢。

在減肥的過程中注意胸部的塑形，這樣才不會減肥中減掉胸哦。拖地也變成了運動的一種，而且是變成了擊劍這樣的類似高貴的運動。把家務變成運動，把家務變成減肥。拖地是減肥中鍛煉胸肌，能夠讓人在減肥中不減掉胸的最佳運動哦。非常簡單的動作，具有的效果卻是非常好的哦。

擦桌子時減肥操

上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”，非常粗壯，讓人十分煩惱。其實擦桌子就能其實去掉這個煩惱了呢！

站在桌子一邊，雙手按住抹布，身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦。這是類似俯臥撐的動作。要注意的是向前推擦時，雙手要在同一水平線上，雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進肩膀的血液循環呢。

擦窗時減肥操

想要增高？覺得自己的身高不滿意？沒關系，擦窗就能拉長身體，還可以幫助塑形！只要勤奮一點保持窗戶的干凈，覺得臟了就去擦一擦，邊擦邊做一下這樣的動作，就可以輕松達到增高的效果哦。

左、右手各拿一塊抹布，右手逆時針擦拭，身體跟著做側彎腰，左手向順時針擦拭。這個動作能讓受壓迫的脊椎重新排列，會有增高效果。擦窗達到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。

清理雜物時減肥操

搬動雜物時，先蹲下，拿了之后再慢慢站起，這個動作要慢慢來，做得規范，這樣能鍛煉大腿肌。從蹲下承受足夠的重力，達到鍛煉效果，每分鐘消耗5卡路里。后翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來承托，才能擁有迷人曲線。想要擁有美臀？這個簡單的家務活就能讓你擁有緊致迷人的臀部，非常誘人哦。

洗碗時減肥操

一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作，每次動作維持10秒鐘。全身的重力都集中在一條腿上，所消耗的熱量是正常站立的2倍。單腿站立時微微踮一下腳尖，順便提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量，這組運動能每分鐘減少7卡路里熱量。這組動作能夠練就一雙媲美模特的修長美腿，非常纖細迷人的長腿哦。