家務(wù)減肥法居家減肥必知的6個(gè)減肥操

2016-01-20 08:45:57 家庭醫(yī)生在線

做瘦身減肥操就一定要到室外或是健身房去呢？其實(shí)不用的，即使宅在家里不出門，也能燃脂減肥，滅掉身上的脂肪！這個(gè)減肥方法就是做家務(wù)活瘦身減肥操！

大掃除時(shí)減肥操

手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂，應(yīng)全身都融入動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來(lái)。當(dāng)彎腰收拾東西時(shí)，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng)，這樣做能堅(jiān)實(shí)大腿和臀部的肌肉。當(dāng)熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí)，不妨張開(kāi)雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。

擦桌子減肥操

站在桌子一邊，雙手按住抹布，接著，身體不要?jiǎng)樱渴直鄣牧α繉⒛ú紒?lái)回推擦。這組類似俯臥撐的動(dòng)作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

注意：向前推擦?xí)r，雙手要在同一水平線上，且雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進(jìn)肩膀的血液循環(huán)，緩解辦公室一族肩頸酸痛的癥狀。

擦窗時(shí)減肥操

左、右手各拿一塊抹布，先右手向左側(cè)腰逆時(shí)針擦拭，左手向右側(cè)腰順時(shí)針擦拭，還有踮起腳尖左右擦拭。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)多次做感覺(jué)有點(diǎn)累便可。擦窗達(dá)到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。

洗碗時(shí)減肥操

洗碗時(shí)左右腿輪流做抬腿動(dòng)作，每次動(dòng)作保持10秒鐘。全身重力都會(huì)集中在一條腿上，所消耗的熱量要比正常站立高出2倍。單腿站立時(shí)稍微踮一下腳尖，可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量，這組動(dòng)作每分鐘能減少7卡路里熱量。這組動(dòng)作能夠練就一雙修長(zhǎng)美腿，非常纖細(xì)迷人的長(zhǎng)腿哦。

大家掃地都習(xí)慣彎腰駝背，但這樣對(duì)背肌的負(fù)擔(dān)很大，最好將一腳向前跨一步，維持弓步的姿勢(shì)，盡量挺胸，重心放在臀腿，就能強(qiáng)化下半身肌肉。

清理雜物堆減肥操

搬動(dòng)雜物時(shí)，不要為了省事就隨意彎腰拿起，應(yīng)該先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能鍛煉小腹及臀部。站起來(lái)時(shí)墊一下腳尖，還能順便練到小腿肌。

整理床上用品

先擺好跪坐的姿勢(shì)，上半身匍匐在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，鋪展床褥，上肢盡量展開(kāi)。當(dāng)感到肩頭有一絲絲的酸脹感，說(shuō)明這個(gè)動(dòng)作做得非常到位，效果也很明顯。這個(gè)動(dòng)作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。