瘦身警惕學生減肥應避開這5大誤區(qū)

2016-03-09 08:14:36 家庭醫(yī)生在線

愛美之心人皆有之，學生MM們也在不斷塑造更美的自己。很多學生為了苗條而盲目減肥，但是事實上學生減肥方法一定要健康，否則是絕對不能碰的。讓小編向給位學生MM總結5個常見的減肥誤區(qū)，MM們在減肥時要注意避開哦！

極端節(jié)食，既難受又難瘦

不少學生認為減肥就是要節(jié)食，甚至采用極端方式使自己產生厭食反應來達到節(jié)食目的，可這種方式來減肥不僅效果差，還有可能出現(xiàn)拉肚子、厭食、心悸、口干、頭暈、厭食、無精打采的現(xiàn)象，嚴重的會引發(fā)脫發(fā)、甲亢、損害肝臟、肌肉病變、骨軟化及女性內分泌紊亂。

運動后不吃飯

不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。運動過后，尤其是超過1小時的運動，一定要及時為身體補充營養(yǎng)和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因為運動時身體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。

吃素就能瘦

有人天真地認為，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來。素食會有一定效果，但是一旦停止了素食計劃，身材容易反彈。并且，鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。素食主義者如果長期飲食結構單一容易引發(fā)營養(yǎng)不良。

吃辣能減肥

吃辣容易流汗，于是人們便自然地將之與減肥聯(lián)系起來，認為越辣就能燃燒越多脂肪。但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。此外，吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住者更會生暗瘡，絕對得不償失。

長期飲用零熱量的飲料

很多人認為，飲用零熱量的飲料能夠起到一定的減肥作用，甚至將零熱量飲料當成了飲用水每天飲用。這樣的做法只會讓身體對于熱量更加的渴望，而且零熱量飲料里所存在的代糖會造成人體的血糖下降，造成饑餓感，會讓人對甜食更加的期待。如此下來，一定會在某一時刻攻破人們對甜食的防線。