減肥了之后還變胖？ 避免減肥反彈應避開6大誤區

減肥的最終目標，不是瘦下來，而是不再胖。很多MM在減肥的過程中，都是胖和瘦不斷交換，體重起起伏伏。你是不是也在抱怨自己瘦身沒有成功，或者有了一點成就后，又反彈回去了呢？減脂路上，你來來回回，是不是做了什么不對的事？

今天，我們要和大家聊一下，如何才能讓身上的肥肉沒有回歸的余地。

誤區一：與脂肪“絕緣”

很多MM在減肥時控制食物或零食充饑，結果體重有增無減。其實，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有一定益處。

減肥過程中，脂肪并不完全是反面角色。事實上，我們食用的脂肪并不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解一定程度上還能抑制脂肪在體內合成。

減肥健美的理想食用油，可以選擇含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用。另外，脂肪類食品耐消化食品食入后應減少對淀粉類食物及零食的攝取，對減肥起積極作用。

誤區二：不吃營養食物

MM們是否認為肥胖是營養過剩，所以拒絕吃有營養的食品。人體之所以肥胖，并不是單一的營養過剩，很大程度上是由于飲食中缺乏能讓脂肪轉變為能量的營養素。只有人體中能量得以釋放，脂肪才能隨之減少。

減肥者往往不愿問津奶類、豆制品、動物肝臟和肉。實際上缺乏這類營養食品，體內的脂肪就不易轉化為能量，從而使體內脂肪堆積以致肥胖。控制飲食在于適當控制攝入量，而不要控制種類。豐富的種類不僅讓我們攝入多種營養，還能夠讓味蕾大開，心情舒暢，增強瘦身的持續性。

誤區三：不吃早餐

如果想要限制熱量，不吃早餐，是常見的錯誤減肥法。不吃早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎代謝率降低。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環，早餐如果吃的不合理，不科學，不但會讓自己的身材走樣，還是健康的一大殺手。事實上，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

誤區四：認為飲水發胖

飲水不足會引起人體不斷積儲水份作為補償，并使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。

水是協助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點點的水份，你的新陳代謝就會大幅降低，這表示會讓脂肪燃燒的更慢。每天喝超過八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。

所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成損害。

誤區五：大劑量運動

有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，這種方法實際上得不償失。

減肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。在身體鍛煉中不可突然地加大運動量或突然地中斷練習，應針對不同的對象，不同的肥胖情況，有針對性地進行鍛煉。鍛煉強度應遵循逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，而過大的運動量會對機體機能造成破壞。

誤區六：害怕空腹運動

相信很多MM都擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。

其實，空腹時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪，減肥效果優于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

所以飯前1-2小時進行適度運動，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車等，既有助于減肥又不影響健康。