便秘吃什么好 4款果蔬汁輕松排毒清宿便

減肥過(guò)程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘這種情況，如果不能治療便秘，毒素?zé)o法排出，對(duì)于減肥非常不利。怎么治理便秘呢？吃什么治療便秘？小編分享蔬果汁，輕松活化代謝，改善便秘。

黑芝麻土豆汁

制法：先將適量土豆洗凈，搗爛絞取漿汁（量在150克以上），再取黑芝麻數(shù)勺，用土豆沖服。每天早晨空腹服半杯。

功效：增液潤(rùn)腸。

蘋(píng)果西梅汁

制法：先將蘋(píng)果洗凈，去皮及核，放入果汁機(jī)中，加入西梅露、蜂蜜、冷開(kāi)水?dāng)嚧蚓鶆颍纯傻谷氡酗嬘谩?/p>

功效：西梅含有的豐富纖維素、果膠以及微量元素，喝天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。

蘿卜汁

制法：將白蘿卜洗凈后，放入碗中搗碎，用紗布過(guò)濾出蘿卜汁。在蘿卜汁里加入熱水、蜂蜜后飲用。

功效：清熱通便，尤其適合習(xí)慣性便秘的人群。

草莓蘋(píng)果汁

制法：將草莓，紅蘋(píng)果洗凈放入果汁機(jī)打勻，倒入杯中即可。

功效：開(kāi)胃美白，減肥瘦身，預(yù)防便秘。

除此之外還可以通過(guò)以下兩個(gè)動(dòng)作治療便秘

1、扭腰

兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的轉(zhuǎn)動(dòng)為主，以肚臍為軸心，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚱睫D(zhuǎn)，連續(xù)做小幅度圓周運(yùn)動(dòng)。

2、按摩

還可以每天堅(jiān)持自我按摩，也可以緩解便秘。每天在睡覺(jué)前按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共浚看螆?jiān)持30到50次，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有利于排便。