睡眠不足引發肥胖 盤點3大隱藏原因

現代社會中，生活水平不斷提高，生活節奏不斷加快，不健康的生活方式使人們逐漸失去了姣好身材。大部分人都只關注到控制自己的飲食和加強鍛煉進行瘦身，可每日最基本的睡眠，卻因為工作的壓力及不健康的生活方式而變得不再正常。那么睡眠和瘦身之間究竟有什么關系，不充分的睡眠為什么會導致肥胖，下面小編給大家介紹睡眠不足也會變胖的原因。

1.睡眠不足讓生長激素分泌減少。一般而言，會影響人體代謝率的生長激素在晚上11點到1點之間大量分泌，熬夜會降低激素分泌進而影響基礎代謝率。基礎代謝率降低，進食后過剩的熱量很容易就轉變成脂肪堆積在體內。

2.睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素這種能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質激素，對控制體重來說當然多多益善。但當睡眠時間不足時，不但會抑制瘦素分泌，還會增加饑餓素的生成。瘦素缺乏的狀態下，對易導致發胖的高醣類食物會特別難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量，大約20天就會胖1公斤，一年就會多出將近20公斤。要消耗額外的20公斤熱量有多難？知道你為什么瘦不下來了吧。

3.睡眠不足增加生理壓力。長期的睡眠不足會導致生理壓力增加，進而引發身體慢性發炎反應。如果身體啟動保護機制，會開始蓄積水分并儲存能量，于是造成了水腫及脂肪合成增加的現象，體重當然會上升。

解決方法：適量的睡眠才有助于健康。最好的解決方法是每天增加30分鐘以上的有氧運動，可以有效增加基礎消耗率，使身體由內到外的振奮起來，睡眠不足的朋友要注意早睡早起，盡量不要熬夜，如果熬夜了要想辦法在碎片時間內補眠。