減肥一直瘦不下去減肥誤區(qū)你要知道

2015-12-31 07:37:27 家庭醫(yī)生在線

為什么總有的人減肥就是瘦不下去，明明已經(jīng)按照網(wǎng)上的攻略來做，但是就是怎么也不瘦。在網(wǎng)上關(guān)于減肥的信息非常多，有的甚至還相互矛盾。對于減肥，你又知道多少呢？現(xiàn)在就讓我們來一起分享一個減肥的誤區(qū)。

1、晚上八點后不能進食

導致你發(fā)胖的不是你進食的時間，而是你吃了什么、吃了多少。有些減肥食譜之所以會建議你提前吃晚飯，吃完了就不要再吃別的東西，是因為有的人在晚上容易過度飲食，特別是一些白天吃得少的人。

2、減肥不能吃肉

其實肉是人體中的蛋白質(zhì)和鐵的重要來源。不吃肉會造成營養(yǎng)不良，建議選擇瘦肉來吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是關(guān)鍵嘗試著將紅肉的攝取減少至每一周半一次。而且，你所吃的那份紅肉的大小、厚度應(yīng)該與你的手掌相仿。

3、減肥藥是寫著純天然就一定安全有效

減肥有風險，用藥需謹慎。20世紀90年代的麻黃減肥藥就是一個很好的前車之鑒。能在健康食品店買得到的，不等于它就是健康的。在一件產(chǎn)品得到美國食品及藥物管理局（FDA）評估之前，你都應(yīng)該對其持懷疑態(tài)度。

盡管世上沒有減肥仙丹，但是有FDA認可的減肥藥、食欲抑制劑（非處方和處方）。藥物和低卡路里食譜、鍛煉計劃三管齊下，對于減肥都是有一定的幫助的。

不要在服用藥物之前一定能要注意，必須先咨詢醫(yī)生，掌握正確的用法與用量，不可私自服用。

4、易胖體質(zhì)就不能減肥

易胖體質(zhì)只是難減肥而不是不能減肥，盡管我們的基因?qū)ξ覀兊臋C體構(gòu)成的確有很大的影響，但我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^積極的生活方式和合理的飲食來控制。

即使是易瘦體質(zhì)，為了你的健康，仍然應(yīng)該合理飲食和多做運動。

要相信，如果你什么都不做，那么什么都不會改變。所以應(yīng)該從多做做鍛煉、多注意你所吃的食物開始改變。

5、流汗就是減肥

有的人認為汗流得越多就是脂肪燃燒得越多，其實這是不一定的。特別是在夏天，很多時候流汗只是意味著你的身體在幫自己降溫而已。每個人流汗的程度不盡相同。說到減肥，最好的方法是適合你生活方式和節(jié)奏的鍛煉方法，因為你可以一直堅持下去。無論是在有氧運動還是無氧運動，運動完以后肌肉都會繼續(xù)燃燒卡路里。

6、減肥一定要餓了才吃

人在餓急的時候會大吃一頓，那還不如在吃之前補充點小零食。特別是那種飲食不規(guī)律的人往往會過度飲食，以此補償他們沒有吃到的食物。而且，攝取的卡路里太少，反而會使你的身體更容易把脂肪儲存起來，并燃燒更少的卡路里。