運(yùn)動減肥要注意這幾個要點(diǎn) 最適合秋冬時節(jié)的幾個運(yùn)動

通過運(yùn)動來減肥雖說是最好的方法，但也要掌握好方法，否則會越減越肥，正想運(yùn)動減肥的你這些健康運(yùn)動減肥方法及運(yùn)動后注意事項你一定要知道！

運(yùn)動減肥要注意這幾個要點(diǎn)

運(yùn)動后隔2小時再進(jìn)食

應(yīng)避免餓肚子運(yùn)動，以免運(yùn)動完更餓、吃進(jìn)更多熱量；另運(yùn)動后血液集中在鍛煉部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時再進(jìn)食，以免消化不良及變胖。

很餓可吃點(diǎn)水果

若運(yùn)動后真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補(bǔ)充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質(zhì)地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點(diǎn)心。

劇烈運(yùn)動喝鹽水

若從事劇烈運(yùn)動后，出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運(yùn)動飲料，可以在600c.c。開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內(nèi)毒素，有助排毒。

運(yùn)動后少喝運(yùn)動飲料

運(yùn)動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現(xiàn)代人少動、肥胖問題嚴(yán)重，不建議喝運(yùn)動飲料，另市售的運(yùn)動飲料多半添加糖分，易使運(yùn)動消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開水，且運(yùn)動后不要馬上就進(jìn)食，否則會影響消化及造成肥胖。

最適合秋冬時節(jié)的幾個運(yùn)動介紹

1、勤動身

勤動身并不是特指勤于運(yùn)動，因為就算是打掃和散步也是可以的，惦記著日常多活動身體是很重要的。而且外出時，當(dāng)你感到寒冷時，為了產(chǎn)熱而開始活動身體，這個季節(jié)里積極地增加步行的次數(shù)也是很重要的。

除此以外，最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過呼吸對內(nèi)臟進(jìn)行按摩，溫暖身體的根本，對提高代謝很有效。因為日常身體越活動，代謝越容易提高，所以好好把握這個減肥最佳的季節(jié)，努力讓自己看見成效吧。

2、鍛煉出容易提高代謝的體質(zhì)

鍛煉腿部的大塊肌肉，能有效實(shí)現(xiàn)高代謝和易燃脂的體質(zhì)。深蹲、床上“腳踏車”、慢跑……最好是能夠積極地活動下半身。一天5分鐘也好，堅持下來你就離易瘦體質(zhì)越來越近了。

再者，有條件浸浴的mm們，入浴使在熱水中坐著，兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬，有很好的排毒和溫?zé)嵘眢w的作用，對提高代謝很有幫助。

3、下面為大家推薦冬季快速燃脂的4個有氧運(yùn)動，一起來看看吧：

爬山：爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳

效果指數(shù)：★★★★

適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈

效果指數(shù)：★★★★

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷

相比室外運(yùn)動，這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。

騎車：騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量

效果指數(shù)：★★★★

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。

騎車運(yùn)動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。