鄭欣宜胖回180斤 5招教你如何有效減肥不反彈

近日，沈殿霞（肥肥）女兒鄭欣宜復胖至90公斤，日前在臉書吐露心聲，決定停止減肥“不會再強逼自己”，真摯誠懇獲得網友一片叫好。在早前，鄭欣宜已經成功減肥，但由于不注意，體重再次反彈。減肥后反彈是MM們最擔心的問題。但是，到底怎樣減肥才能成功瘦身不反彈呢？今天，小編就向大家介紹幾個妙招。

如何減肥不反彈

1、牛骨蝦皮湯

材料：牛骨一根、蝦皮50g、姜3片，陳醋幾滴，蒜少許，鹽少許

做法：

1、先將新鮮的牛骨洗凈，仿佛清水中煮開；

2、再加入幾滴陳醋和姜蒜一起煲煮1小時，等待湯中有漂浮物出現后將其撈出丟掉；

3、再放入蝦皮加入鹽煮半個小時即可出鍋。

功效：牛骨蝦皮湯不僅可以補充豐富的膠原蛋白質和鈣質，還能促進人體對于鈣質的吸收，作為午餐飲用營養成分足夠，當作減肥餐的話，還能通補易瘦了，非常適合急需燃脂的MM飲用。

2、紅豆燕麥粥

材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。

做法：

1、將燕麥和水用水煮一會兒，生燕麥大概要煮半小時。

2、熟燕麥則不需要這個步驟。煮燕麥的時候不能放太多水。

3、當熬煮到燕麥黏稠的時候加入牛奶。

4、將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可。

5、最后加入糖調味即可。

3、水芹菜鯽魚湯

材料：準備水芹菜四兩、鯽魚一條、淮山三錢、香砂仁五錢、制香附五錢、枳棋子三錢（這個能在藥店買到）。

制作方法：

1、首先將鯽魚用油煎過；

2、然后把它和其它的配料放在鍋中加水，一直到淹滿材料為止，再燉兩個鐘頭就可以了。

注意事項：你可以把這個瘦身湯當做中餐或晚餐食用，而且本瘦身湯對消減男生的啤酒肚以及女孩子的腹部贅肉都有很好的效果。

4、薏米南瓜粥

原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，銀耳3朵、枸杞20顆

調料：蜂蜜隨意（根據個人口味適量加入）

1、將南瓜去皮后切成小丁備用。將大米和薏米洗凈備用。將銀耳用冷水浸泡20分鐘，充分泡軟備用。將枸杞用清水沖凈備用。

2、在鍋中倒人清水，用大火加熱，待水開后加入大米和薏米，轉成小火煮30分鐘。

3、放人南瓜丁和撕成小塊的銀耳，保持小火繼續煮15分鐘，最后放人枸杞再煮5分鐘即可。

5、紫菜粥

材料：米、胡蘿卜、紫菜

做法：

1、先將粥煮好，加入切成小塊的胡蘿卜煮五分鐘；

2、再放入撕成細條的紫菜與切成粒的芹菜，繼續煮五分鐘；

3、最后加一點鹽跟雞精調料，再燜個十分鐘左右就可以吃啦！