90后女研究生當"臀模" 只需5步打造第一美臀

太原的90后女孩趙霏兒在西安學習健美操專業，早在兩年前就融入到當地的模特行業里。趙霏兒有著"西安第一臀"的美稱，對自己天生擁有高翹的臀部引以為傲，不覺得從事這類型的平面拍攝有什么不妥。對于各位MM來說，應該是羨慕更多吧。但是，怎樣才能擁有這樣的完美翹臀呢？今天，小編就為大家帶來最有效的翹臀秘訣。

一、最有效的提臀方法

1、雙膝抬起空中畫圓

step1：仰躺于平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。

step2：利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。

step3：兩手張開平放貼地，兩腳并攏，將膝蓋彎曲90度。

2、電動臀修煉法

step1：站立，雙手扶著椅背，右腿伸直，繃直腳背，向后抬高到最大限度。然后向前抬起。前后一次算一組。連續練習30組后換另一條腿練習。

step2：左側臥，雙手輕輕碰觸地面支撐身體，右腿向正前方抬起直到和身體成直角，右腳不要落地。然后向后踢到極限，前后一次為一組。每側腿共練習10組。

step3：站立，雙手叉腰。左腳伸直向后跨出一步，右腳在前膝蓋彎曲成直角。然后收回左腳，換右腳練習。左右腳練習一次為一組，共練習30組。

3、側抬腿收緊臀部

step1：左側臥，左手手肘和地面成直角，支撐上身。

step2：右手放在身體前面。雙膝微微彎曲，雙腿伸直并攏。

step3：右腳伸直向上舉起，腳掌和腳踝成直角，腳尖向前。保持腿部向上抬的姿勢10秒，然后放下，重復練習10次。左右腿各做20次。腿部向上抬的時候，臀部要收緊。

4、深蹲翹臀改進版

step1：大腿側抬偏后動作才是鍛煉臀部贅肉最理想的動作。

step2：每周練習2-3次，每次做20次以上。

step3：如果臀部松軟，抬腿的時候慢一點。如果臀部比較小，那么腿部落下的時候就慢一點。

5、揮腿翹臀

step1：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向 前、向上、向右擺，做10次。

step2：移動椅子的位置，并揮動左腿。

step3：呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節操能使臀部減肥。