可通過鍛煉來達到提臀，可每天晚上睡覺前做提臀運動，堅持一定有效果的。平躺在床上，雙腿彎曲，向上挺腹，感覺到臀部和大腿肌肉在收緊，然后放下，如此做十幾個，或者跪在床上，雙膝著床面，一腿支撐，另一條腿向上舉，每條腿十幾次，如果每天堅持一定會有效果的。

瘦腰，要想有個迷人的臀部，首先腰不能太粗，瘦腰是提臀的第一步，每天做腰部運動可以有效的減掉腰部脂肪，厚實的臀大肌就能顯得略微上翹，這樣在感官上就可以覺得你的臀部比較翹。做運動，當你直立站著的時候，根據呼吸來提臀，這是有效的提臀手段，當你吸氣是雙腳并攏收緊臀大肌，呼氣的時候放松，就這樣反復運動，經過一段時間你就可以發現你的臀部變高變圓變翹了。

如果你本人很胖的話,一定要把自己身上多余的肉減掉.因為臀部的肉很厚實,如果積累太多不可以達到有效的效果.一般做深蹲是很有幫助的,另外在床上躺著,把腳并攏微屈,然后上提臀部,另外平時站立時可以用力繃緊臀部,到感動有酸痛感覺為止,跑步同樣是好辦法。