運動減肥的誤區有哪些？上班族減肥方法有哪些？

科學規律運動是減肥最健康最綠色最環保的一種方式，但是一定要選好正確的運動方式，同時也要搭配合理的飲食，這樣才能夠達到一定的減肥效果，但是有一部分的人對于運動減肥會存在很大的誤區。

運動減肥的誤區有哪些？

1、只要多運動就可以減肥

運動雖然可以消耗我們身體中的熱量，但是如果僅靠運動來減肥，效果不是非常的明顯，經過研究表明即使每天有多個小時的打網球，只要多喝一瓶甜飲料，那么減肥效果就功虧一簣，如果想要獲得長時間的減肥效果，不僅要運動同時也要調整好飲食。

2、空腹減肥有害身體健康

有一部分人總會擔心空腹運動的話會消耗身體中貯存的糖原而發生低血糖，比如心慌、乏力、頭暈，不利于健康。其實研究表明飯前一個小時到兩個小時進行適當的運動，比如慢跑、跳舞、步行、騎自行車特別有利于減肥，因為此時身體中沒有新的脂肪酸進入到脂肪細胞，所以就會消耗體內多余的脂肪。飯后一個小時內和睡覺前一個小時內是不適合跑步鍛煉的。

坐著可以減肥嗎？

現在有很多的上班族，經常性的面對著電腦一坐就是一整天，所以會讓身體變得越來越肥胖，尤其是腰腹部的贅肉越來越多，這主要是因為坐姿不正確所導致的。可以坐著來減肥，方法是坐在一把椅子上，坐著的時候盡量讓身體靠在椅子背上，要保持腰部和臀部呈一條直線，如果椅子背比較傾斜的話，可以放一個小的靠墊，此時要采取腹式呼吸的方法，也就是說呼氣的時候要讓小腹凸起，吸氣的時候要讓小腹部向內凹陷，通過腹式呼吸的方法也能夠減肥。

另外在坐著的時候一定要挺胸收腹，保持正確的坐姿，如果長時間彎腰駝背的話會導致血液流通不暢。挺胸收腹的動作不僅僅可以收緊肌肉，同時也能夠燃燒脂肪。在做的時候一定要對腿部進行按摩，這樣可以促進腿部的血液循環，加快了腿部的脂肪燃燒。除此之外工作坐著一個小時之后可以站起來活動一會兒或者拿著杯子去接水，在工作期間可以多喝水，多喝水有利于促進胃腸道蠕動，從而減少了腹部脂肪的堆積，提高了身體的新陳代謝，每天進水量保持在2500毫升即可，也不能多喝不然會引起身體的水腫。

溫馨提示

其實最健康有效的方法就是參加有氧運動，每次運動的時間要超過40分鐘，可以通過跳繩、快步走、慢跑、打籃球、爬樓梯等方式，另外要保持充足的睡眠。