瑜伽健身操雙管齊下 見效神速一周見效

親，減肥方法多多雜雜，選擇幾款你最喜歡的方法進行減肥，會好很多的喲！今天，小編就來給大家介紹幾種減肥運動，還有瑜伽親子運動喲，一起來看看吧！

1、用減肥球代替椅子

也許你覺得這樣做有點累，一開始也許可能會不習慣。但是這非常有利于強健你的腹部，所以為了你的身材，美眉們養成坐在健身球上看電視的習慣吧。

2、把贅肉跳出去

所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。據了解，跳舞一個小時可以燒掉400卡路里。久而久之你的小肚腩就消失的無影無蹤了。小編建議大 家練習肚皮舞或拉丁舞，這兩種舞蹈對減肚子尤其有效。

3、做仰臥起坐

仰臥起坐是老掉牙但也是最經典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每 天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在 你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。

4、彎身仰舉

如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，同樣有效，并且還更簡單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開 地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體 落回地面。這樣重復15-20分鐘。

5、保持好的身體姿勢

想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

肚子上的贅肉多數是因為平時我們久坐，時間一長，不運動，攝入的熱量就變成了贅肉堆積在肚子上，所以想要殲滅肚子上的贅肉，就需要你做一些具有針對性 的瘦腰動作哦。

6、瑜伽

瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運 動對訓練體型非常有幫助。瑜伽讓你擁有曲線美的同時還讓你擁有一個平坦的小腹。

瑜伽也可以和孩子一起進行哦，促進你們的親子關系喲！

束角式

姿勢：與寶寶面對面，兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對。吸氣，伸展脊椎；呼氣，上身向前。

功效：滋養骨盆。

快樂嬰兒式

姿勢：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。

功效：按摩下背部，增強腿部肌肉力量。

鎖腿式

姿勢：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身；呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。

功效：按摩腹內臟器官，緩解腰背的酸痛達到塑身效果。可用藏貓貓的方式，和寶寶游戲。

弓式

姿勢：彎曲兩腿，抓著腳踝。吸氣，將腿向后抬高，并將上身抬離地面。呼氣，放松下落。寶寶可坐于后背。

功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。

下犬式

姿勢：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下。

功效：緩解背部僵硬，促進血液循環。

船式

姿勢：兩腿并攏伸直，坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面，脊椎盡量向上伸展，保持呼吸。

功效：鍛煉腹肌，并讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。

樹式

姿勢：抱著寶寶站立。把重心移動到左腿，彎曲右腿抬起，放在左腿內側，右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。

功效：平靜自我，鍛煉腿部力量。

溫馨提示：練習時媽媽是主角，根據寶寶的年齡和配合狀況選擇動作，讓寶寶量力而為行，自由呼吸。媽媽的動作保持輕柔，會讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。