睡前瘦腿操 快速瘦腿有辦法

　　擁有一雙美腿，是很多女人的夢想，為此她們在春夏之際耗盡各種精力。雖然如今進入了秋天，瘦腿的需求并沒有夏季那么旺盛。但還是不應該停止瘦腿的腳步。畢竟長肉容易，瘦下來可就難了。而且腿型也是長時間才能塑造出來的。那么，女人如何快速瘦腿，并保持迷人的腿型呢?小編特地分享了兩套睡前瘦腿操。來看看吧。

　　在床上躺著瘦大腿，這可是一個對懶人非常有幫助的瘦腿操哦!而且主要針對瘦大腿，也會輔助拉緊小腿的肌肉線條，相信是很多女生關注的吧!

　　睡前瘦腿操A

　　1、并膝而坐。

　　坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。

　　2、仰躺屈膝。

　　仰躺在地上，兩腿并攏，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位，換左腿重復動作。左右各做10-20次。

　　3、單腿側抬舉。

　　左側躺在地上，兩腿并攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿，至垂直于地面，腳掌弓起。重復10次，然后換右側躺重復動作10次。

　　4、手伸踢。

　　坐姿，雙腿向前伸，兩臂向前伸直，彎曲左膝蓋成直角，同時抬起左腿。然后放下，換右腿彎曲，這樣左右交替重復10次。

　　5、仰躺屈膝上抬。

　　仰躺在地上，兩臂打開，雙腿膝蓋彎曲并分開。然后右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫圓圈約10個，然后放下，換左腿抬起重復動作。這樣左右各做10次。

　　6、單腿蓮花前伸。

　　坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲，同時雙臂向前伸展，停留約30秒后回到原位，換腿重復動作。左右各做10次。

　　睡前瘦腿操B

　　1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

　　2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復剛才的動作。

　　3、重復的動作每天晚上都要練習，每次最少5分鐘。

　　TIPS：兩腿夾緊、勾腳面。堅持一個月, 大腿的肥肉都會沒影蹤!

　　瘦腿食物推薦

　　1.番茄

　　番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪后的番茄，營養會大量流失。

　　2.芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　3.香蕉

　　香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

　　4.紅豆

　　紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

　　另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆后，會有脹氣等不適感。

　　5.木瓜

　　木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。