什么是"基礎代謝率"？小編普及減肥小百科

　　時下，減肥的方法多種多樣，歸納起來，無非是增加排泄;抑制食欲，減少攝入;手術等方法;這些方法的實際效果均不佳，不是反彈，就是有害健康。其實，提高自身的基礎代謝率才是減肥的關鍵。基礎代謝率的高低關乎你的健康，關系到你身體是否肥胖和衰老的速度。日常生活中，許多人非常關注自己的體型，關心身上的贅肉何時減掉。可是，很少有人關注基礎代謝率的降低。有的人為了減肥進行節食，人為地降低了自己的代謝率，影響了自己的健康，加速了自身的衰老進程。基礎代謝率的高低為什么有如此大的作用呢?

　　先說一個例子，大家知道，年輕人飯量大，能吃還餓得快，隨著年齡的增長，飯量不行了，吃一點就飽。不僅如此，過去吃得多還長不胖，男的身體健壯，女的身材苗條。上了年歲后，吃得少了，身體卻越來越胖，皮膚褶子多了，體力越來越差，動不動就覺得疲倦，睡了一天也緩不過來。造成以上現象的根本原因是基礎代謝，年輕時基礎代謝率高，雖然吃得多，但很快就消耗掉了;上了年紀后，基礎代謝率低了，攝入的能量消耗不掉，聚集在身體內，身體也就逐步變胖了。

　　既然基礎代謝率如此重要，那么，如何提高它呢?下面就說一說如何提高基礎代謝率的問題。

　　有氧運動是提高代謝最快速的捷徑

　　增加運動量肯定會增加你的新陳代謝，不管你運動的質量如何，只要你運動了，就會加速你的新陳代謝，即提高了你的基礎代謝率。千萬別小看每天這一點點的運動量，它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是：運動之后，能將氧氣帶到全身各部位，各個器官得到的營養多了，功能得到了加強，一些亞健康的癥狀也就消失了。所以，任何人都沒有理由不健身，健身是每天都必須做的功課。什么沒有時間，工作忙等等，都是借口!日常步行就是最佳的運動，不妨利用每天午餐后的休息時間，上下班的路上，上下樓梯等進行鍛煉，有氧運動不一定要滿身大汗，關鍵是提高基礎代謝率，同時還可以幫助消化、預防便秘。

　　既然說到有氧運動，還要說一說呼吸的問題，因為，呼吸的方式會對新陳代謝有影響。如果有氧運動與呼吸方式有效地結合起來，效果會更好。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換后，再把不需要的廢物及二氧化碳排出體外，達成凈化血液、促進代謝與循環的功效。

　　可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量有限，呼吸的頻率較快，這種情況下，吸進肺部的氧氣，還沒有充分地發揮作用，就呼了出來，加上短促的呼氣，又使廢棄的二氧化碳沒有完全呼出，繼續殘留在肺里。如果，我們經常做一些深呼吸，氧氣在肺部的作用時間長，氧氣的供給量大，體內的廢棄物排出量高，自然就加快了基礎代謝率。如果與有氧運動相結合，好處真的是大大的。有時間自己試一試，感受一下就知道了。

　　因此，要提高基礎代謝率最有效率的方式是什么呢?答案就是有氧運動。

　　有氧運動，指的是一邊消耗身體內的氧氣，一邊能夠確保呼吸質量的比如散步、慢跑等運動。

　　事實上在血液中存在著流動的脂肪，只要在這些脂肪變成為體內脂肪之前，能夠讓它們與氧氣結合使之燃燒的話，那么我們就成功的避開肥胖這個惡果。

　　通過逐漸地吸取更多氧氣然后燃燒更多脂肪的有氧運動是消滅血液中的脂肪以及最終形成的體內脂肪最有效的方法。

　　為了分解燃燒脂肪，身體內就必須要有分量充足的氧氣了。但是，那種讓人感到呼吸困難倍感痛苦的運動只會讓我們累得上氣不接下氣，卻不能幫助我們燃燒脂肪。脂肪的燃燒發生在開始運動二十分鐘之后，如果能夠持續堅持運動三十分鐘并且稍微加強一點點運動強度將能達到事半功倍的效果哦。因此有氧運動的過程中重要的其實是不要勉強身體但又能持續運動哦。

　　雨傘妙用有氧運動

　　動作1

　　1) 首先，伸直背部，雙腳前后大步邁開，同時把后腳的腳后跟向上抬起。

　　2) 盡量彎曲前腳，使其能夠支撐身體的重量，但是要注意前腳的腳趾不要離開地面哦。如果雙手握有啞鈴則效果更好哦。

　　動作2

　　1) 首先，把雨傘放在肩上，雙腳比雙肩稍微寬點張開，腳掌稍稍向外伸。

　　2) 其次，站直并自然彎曲雙腿使之與地面平行然后再站直。如此重復十遍為一回合，每天大概做三個回合。

　　3) 把雨傘放在臀部下面，并且要緊緊貼住，雙腳比雙肩稍微寬點張開，腳掌稍稍向外伸。

　　4) 拿著雨傘，站直并自然彎曲雙腿使之與地面平行然后再站直。如此重復十遍為一回合，每天大概做三個回合。

　　5) 雙腳比雙肩稍微寬點張開，雙腳腳掌先平行合攏。

　　6) 努力的使大腿和地面平行，停留一會兒再站直，如此重復十遍為一回合，每天大概做三個回合。

　　注意生活小節，也可促進新陳代謝

　　生活中有些小的細節，只要你注意了，也和達到促進新陳代謝的目的，如熱水泡腳，按摩四肢等。

　　綜上所述，提高基礎代謝率一是要是動起來，不論是鍛煉，還是按摩都是在做運動，只要動起來，就可提高代謝率，這是一個人健康的基本條件，二是要保障營養供給，肥胖是營養不均衡導致的，即部分營養素攝入過量，而另一部分營養素嚴重缺乏導致的，現在總是強調營養過剩的一部分，而忽視營養嚴重缺乏的另一部分。在這種論調的誤導下，人為地把基礎代謝率降了下來，結果造成營養攝入不足或導致新的營養不均衡，這樣的減肥就是減壽。