產(chǎn)后迅速瘦身，變身辣媽超簡單

2012-04-23 10:31:05 家庭醫(yī)生在線

　　原則一，繼續(xù)哺乳

　　生完寶寶之后，新手媽媽們?nèi)匀灰獔猿帜溉槲桂B(yǎng)，這樣既有利于寶寶的生長發(fā)育，同時寶寶吸走奶水也是在幫助身體把大量的熱量排出去，雖然母乳喂養(yǎng)期間乳房會有一些疼痛感，但是為了寶寶的健康和自身的健康，這樣做就非常值得。

　　原則二，正確飲食

　　每天堅持喂養(yǎng)寶寶會幫助身體消耗很大的熱量，而且也要控制好自己攝取的熱量，一般來說，每天攝取的熱量不應(yīng)該小于1500卡，這樣就能夠維持充足的奶量。當(dāng)然，攝取的熱量也不能高于1800卡，否則多余的熱量會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，造成肥胖。本著早吃好、午吃飽、晚吃少的飲食原則，這么做既能為身體補充足夠的能量，卻又不會過多的堆積熱量。

　　原則三，細(xì)嚼慢咽

　　吃飯的時候應(yīng)該控制速度，細(xì)嚼慢咽，增加咀嚼的次數(shù)不但有利于腸胃的消化，同時還能夠控制食量的大小，避免生完寶寶后因為經(jīng)常吃得過飽而發(fā)胖，否則對身體的恢復(fù)反而不利。

　　原則四，增加食物種類

　　哺乳期間，新手媽媽們要多為身體補充營養(yǎng)，攝取不同的維生素，所以要盡量增加平日的食材種類，像是蔬果、豆制品、肉類、乳制品或者粗糧等等一樣都不能少，增加食物的種類不但能幫助新手媽媽們恢復(fù)身材，同時也能保證奶水的充足和營養(yǎng)。

　　原則五，減肥速度不宜快

　　在哺乳期間，女性的減肥速度要控制在一定的范圍內(nèi)，否則會影響母乳的供應(yīng)量，對寶寶的發(fā)育造成影響。而且快速的減肥還容易反彈，也容易造成皮膚的松弛，所以切不可操之過急。

　　原則六，適當(dāng)運動　

　產(chǎn)后要立刻恢復(fù)身材，運動絕對不能少。尤其是腰身的恢復(fù)，更需要積極的運動才能夠完成目標(biāo)。一般來說，照顧寶寶其實運動量就很大了，當(dāng)然也需要一些專門的訓(xùn)練，不過一定要適當(dāng)運動，因為哺乳期間新手媽媽們的身體還沒有完全的恢復(fù)，所以這一點也要多加注意。