經典瑜伽瘦腿教程 體式簡單效果好

　　在做這些瘦腿瑜伽的時候，首先要做好充分的熱身準備活動，活動活動筋骨，以免在進入瑜伽練習的時候造成肌肉拉傷。

　　瘦腿瑜伽之后腿伸展虎式：

　　以貓式作為起始動作。兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時腰部向下凹。

　　慢慢將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做10-20次。

　　瘦腿瑜伽之起經典跑式：

　　左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向后伸直，腳尖點地，腳跟應在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。

　　停住5-10個呼吸后換腿重復相同動作。左右各做10次。

　　瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式：

　　跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。

　　接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然后屈膝放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做5次。

　　瘦腿瑜伽之下犬式

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。然后頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　瘦腿瑜伽之伸展半橋式

　　先做出下犬式的姿勢，然后慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓它們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋頂。

　　瘦腿瑜伽之沖刺式

　　先做出下犬式的姿勢，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將手撐在地板上。

　　保持這個姿勢，深呼吸五次。然后用手放松地支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松 (四柱式-上犬式-下犬式) ，之后再繼續左側的動作。

　　小Tips：簡單的熱身活動，坐在地上做一些轉動腳踝的運動。兩腿向前伸直，兩手向后伸直手臂撐住地面，身體微微后躺。接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。在做這些瑜伽的時候，要注意保證穿著的寬松舒適，這樣才有利于瑜伽動作的伸展。

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