圍觀瘦腿ing 情侶小運(yùn)動瘦腿顯奇效

　　運(yùn)動能幫助身體消耗在體內(nèi)的過多熱量和囤積的脂肪，如果一個人運(yùn)動覺得無聊，還可以拉上你的另一半一起運(yùn)動瘦身。每天和你的他來個雙人瘦腿運(yùn)動，不但增加情趣，還能為你擁有纖細(xì)的美腿打分加油呢，何樂而不為呢？一起來學(xué)學(xué)看吧！

　　在有氧運(yùn)動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。有氧瘦腿運(yùn)動的形式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。

　　跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!

　　腰部運(yùn)動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

　　溫和運(yùn)動是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時的乒乓球。

　　溫和運(yùn)動通過一定量的全身運(yùn)動，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧瘦腿運(yùn)動的特點是，運(yùn)動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動;運(yùn)動強(qiáng)度介于低、中度之間，持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長。

　　情侶運(yùn)動操

　　TEP 1

　　兩人相對而坐，曲膝，女生雙腳置于男生腳上，兩人雙手相握，調(diào)整呼吸，注意要收腹挺胸。

　　STEP 2

　　兩人雙手緊拉，雙腿曲腿拉起，雙腳腳心相對，兩人手臂伸直，目光對視,感覺大腿前側(cè)肌肉收緊，這個雙人瘦腿運(yùn)動姿勢應(yīng)保持3-5秒。

　　STEP 3

　　雙腿放下后，慢慢盤腿而坐，彼此雙手緊握，向后抵靠身體，感覺大腿后側(cè)肌肉收緊。

　　Tips：

　　1. 一次把整組動作重復(fù)做最少5次，這組動作難度稍大，故一定注意兩人的配合，不要勉強(qiáng)。

　　2. 彼此雙手拉緊是成功的小秘密噢！

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