八大招助你肛腸恢復節奏

    1． 晚上不能就寢太遲、早上按時起床。中醫陰陽學說認為：晚間十一時至凌晨一時屬于子時，人體陰氣最盛。之后陽氣逐漸上升，陰氣逐漸衰減；而且人在活動時屬陽，睡眠時屬陰。只有在陰氣旺盛時睡眠，最能恢復體力。人們應在晚上十一時前睡覺，否則睡眠質量不好，就不能消除疲勞，腸道節律也無法恢復如初。

　　2． 增加戶外活動。假期里的懶散到此為止，不要任其延續。適當的運動和鍛煉，既可呼吸新鮮空氣，又可增加活動量助消化，還可舒展筋骨，改善肛門局部的血液循環，預防痔瘡等疾病的發生。

　　3． 控制飲食、合理搭配。增加富含纖維素的蔬菜、瓜果，這樣可保持大便通暢，預防便秘。確保一日三餐基本定時，且用餐時間不能太長，也不能吃得太飽，這樣可減輕腸胃負擔，減少胃腸靜脈和痔靜脈的血管充盈度而預防肛腸疾病的發生。

　　4． 注意飲食衛生。鹵菜、熟食最好熱過再吃；生熟食物分開存放；不吃生冷食品及剩菜，這樣可預防胃腸炎的發生，進而減少痔瘡的發作。

　　5． 飲酒不能喝醉，盡量喝低度酒。中醫學認為酒是熱毒之品，對腸黏膜刺激很大，有擴張胃腸血管和痔靜脈血管的作用。特別是高度酒及醉酒的情況下，酒精的作用更為強烈，更易誘發痔瘡及膿腫的發生。

　　6． 節制情緒變化。遭遇肛腸疾病復發，情緒固然焦躁，身心都很不舒服，但仍然要設法讓自己保持心態平和，心情不佳會讓不適癥狀雪上加霜。

　　7． 節制性欲。性生活時可使背部和臀部的肌肉高度緊張收縮，同時直腸也會出現抽搐收縮，導致會陰肛門部充血、痔靜脈回流障礙。如性生活過度，則易引起痔靜脈曲張和血液瘀滯而形成痔瘡。所以應減少性欲方面的刺激。

　　8． 保持規律的排便習慣。習慣是養成的，而節假日最容易導致人們正常習慣的改變，應多加注意。有些人不懂得排便的生理過程，不注意肛門保健，大便干燥也不想法軟化，只是在排便時用力而造成肛門損傷。也有一些人每當有便意感時，不考慮是否真有糞便，就去廁所盲目用力，或在廁所里長時間蹲坐，使肛門負擔過重。這都是不好的習慣。

　　一般認為，每日定時排便一次，排便時所用的力氣最小、所需時間最短、排出通暢、便后有輕松感，而早飯前后是排便的最佳時間。要做到這一步，首先要建立定時大便的規律性，使糞便保持柔軟易于排出的狀態；其次不要人為地控制排便感，把規定的大便時間擠掉，當便意感明顯時要立即去廁所排便；第三在排便時要抓緊時間、盡快結束，不要在廁所里看書報、抽煙或思考問題。