是什么讓便秘如影隨形

便秘是指排便不順利的狀態(tài)，包括糞便干燥排出不暢和糞便不干亦難排出兩種情況。以下因素都是發(fā)生便秘的重要原因：①攝入的食物或水分過少，使腸內(nèi)的食糜殘?jiān)蚣S便的量亦少，不足以刺激結(jié)腸的正常蠕動(dòng)。②腸道的蠕動(dòng)減弱或腸道肌肉張力減低。③腸腔有狹窄或梗阻存在，使正常的腸蠕動(dòng)受阻，導(dǎo)致糞便不能下排，例如腸梗阻或左半結(jié)腸癌。

導(dǎo)致便秘如影隨形的原因

1、結(jié)構(gòu)不合理。尤其是喂奶粉的寶寶，其營養(yǎng)成分都來自奶粉，如果配方不合理，含糖量過少，容易造成便秘。

2、大便中纖維含量少。大便中纖維含量減少時(shí)，尤其是膳食水溶性纖維減少時(shí)容易導(dǎo)致便秘。而天然纖維中水溶性纖維最豐富的是一些高纖水果，啤酒酵母粉等，一個(gè)成年人每日的水溶性纖維攝量至少20公克才足以滿足腸道健康的運(yùn)作，尤其大腸的健康必須靠良好的腸內(nèi)菌生長，而腸內(nèi)菌又必須依賴水溶性纖維的供給。平時(shí)很少吃水果或在減肥期間無法吃高醣水果時(shí)，最好能每日沖泡啤酒酵母粉至少2湯匙，或多吃蒟蒻產(chǎn)品等。

3、大便水含量少。大便中含水量減少時(shí)，大便就非常干硬，常見于喝水量太少的病人，一般成人的水量以mm為單位，每天至少喝體重﹝公斤﹞的30倍，即一個(gè)50公斤的女性每日的水量至少要50X30=1500mm的水份，才是夠身體正常運(yùn)作。喝水的次數(shù)愈多愈好，可以少量多次的喝水。

4、大便中油脂含量少。大便中油脂含量減少時(shí)，也可能導(dǎo)致便秘。油脂好象扮演腸道潤滑劑的角色，可以讓糞便順利通過并排便。女性朋友因?yàn)閻勖莱３Ｒ驕p肥而只吃水煮食物，這時(shí)糞便中毫無油脂，很可能就會(huì)產(chǎn)生便秘。這時(shí)候可以橄欖油或椰子油涼伴生菜的方式，或者直接吃一些保健食品的深海魚油膠囊、月見草油膠囊、大蒜精油膠囊等，即可達(dá)到排便順暢的目的。

5、食量過少。不能有效造成腸蠕動(dòng)，沒有形成強(qiáng)有力的反射刺激，導(dǎo)致難以產(chǎn)生排便的沖動(dòng)。

6、排便不定時(shí)，不規(guī)律，不能造成強(qiáng)有力的反射性刺激，或者集團(tuán)性的腸蠕動(dòng)，造成習(xí)慣性便秘。

引起便秘的三大根源所在

1、心理障礙：許多便秘患者都有不同程度的抑郁、焦慮、強(qiáng)迫觀念及行為，一般認(rèn)為，這些不良的心理因素通過抑制外周自主神經(jīng)對結(jié)腸、直腸和盆底肌肉的活動(dòng)，使腸道蠕動(dòng)減弱而引起便秘。不少人在有思想矛盾、精神負(fù)擔(dān)、焦急狀態(tài)、精神創(chuàng)傷、恐病心理、過度精神疲勞、緊張失眠等情況下容易發(fā)生便秘；不少輕度便秘者，因害怕便秘加重而情緒緊張，結(jié)果使便秘癥狀加重。甚至有不少人過分注意排便次數(shù)，偶爾未按規(guī)律排便，即精神急躁、焦急，甚至精神抑郁，從而加重便秘。

對于有習(xí)慣性便秘的患者來說，正確對待病癥，保持樂觀的心態(tài)，減少心理壓力是十分重要的。除了要積極配合治療，調(diào)理便秘外，平時(shí)要多了解一些人體自然生理過程和健康常識(shí)，在心理上有一個(gè)適應(yīng)過程。

2、不良的飲食習(xí)慣：因攝入的食物過少、過于精細(xì)，使得食物的機(jī)械性或化學(xué)性刺激不足，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動(dòng)減弱而造成便秘。

（1）吃得太少。很多年輕人為了減肥，吃得過少或饑一頓飽一頓，這都會(huì)讓腸道達(dá)不到足夠的刺激，影響其正常功能，久而久之，一樣可能引起便秘。

（2）缺膳食纖維。排便需要腸道的蠕動(dòng)，腸道的蠕動(dòng)又需要一定的神經(jīng)刺激。然而，如今人們越來越精細(xì)的飲食習(xí)慣，卻讓腸道都“消極怠工”起來。因此，要緩解便秘就必須保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱等。但需要注意的是，老年人體弱，苦瓜、香蕉和西瓜這類偏寒涼的果蔬要慎食。洪忠新表示，香蕉、梨、魔芋中都含有可溶性的膳食纖維，可適當(dāng)多吃。此外，腸道黏膜的神經(jīng)活性與體內(nèi)鉀元素的多少同樣有關(guān)系，因而，多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山藥等也會(huì)有效果。

（3）缺植物性油脂。要想不便秘，食用適量的富含油脂的食物以維持腸道潤滑是很必要的，因而，素食主義者可別以為自己就能遠(yuǎn)離便秘了。紅豆、黑豆等豆類（黃豆脹氣明顯，最好少吃）或松子仁、核桃仁等堅(jiān)果食物及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂，可適當(dāng)多吃，但油炸類食品不僅不能潤腸，還可能加重便秘，應(yīng)控制其食用量。

（4）缺水。凡便秘者都有這樣的感受，便干難排。中醫(yī)有“增液行舟”之說，水之重要，不言而喻。除保證每天足夠的喝水量外，沒有腎臟疾病的人，可以堅(jiān)持每天早上起床后喝一杯淡鹽水或蘇打水，或許會(huì)有緩解之效。

3、塑身保暖內(nèi)衣：塑身保暖內(nèi)衣不但很緊身，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，而且還有可能導(dǎo)致便秘。由于塑身保暖內(nèi)衣將腹部緊緊包裹，腹腔內(nèi)的腎、脾、肝、胃、腸等器官受到壓迫，使內(nèi)臟及其神經(jīng)系統(tǒng)長期處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致胃腸功能不斷降低，消化系統(tǒng)功能減弱，最終造成便秘。