老年人胃腸脆弱 合理膳食來養護

　　益生菌減少，腸道變老

　　當您給年邁的父母購買各種補心補腦的營養品時,是否想起過他們的腸道?“腸道”這個很容易被人忽視的器官,其關鍵性會令您出乎意料!

　　保健專家發現:其實,腸道和樹木一樣也是有年輪的,腸道的年輪就是益生菌占細菌的比率。人到65歲之后,如果沒有補充和養護的話,益生菌比率就不到5%了。腸道中益生菌的逐漸減少就意味著我們的腸道將越來越“老”,而腸道的“老齡化”將會直接影響到我們機體的免疫功能和消化排毒功能。

　　腸道是人體最大的免疫器官,也是人體最大的排毒器官,它的正常或失調,對人體的健康和壽命起著舉足輕重的影響,因此,腸道的狀態決定了人的容顏和年齡。而對于老年人而言，腸道是脆弱的。老年人應該怎樣養護腸道？吃什么有助于養護胃腸健康？

　　老年人養護胃腸要做到

　　1、細嚼慢咽最健康，對老人尤其如此。經過葷腥油膩折騰，胃非常疲憊，不宜讓它再奮力研磨東西。慢慢吃，可以幫助牙齒細細研磨，舌頭充分攪拌，與唾液混合，然后咽下。建議老人每餐時間掌握在30—40分鐘。

　　2、多喝溫水解油膩。多喝溫水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。每天三餐前后各喝一杯，量不要太多，以免對腎臟造成負擔，此習慣堅持一周左右。

　　3、橙汁木瓜助消化。這兩種食物能很好地調節消化機能，它們都有去熱滯的作用。不過要在吃完飯1—2小時后再食用，否則吃飽后立即進食，只會加重胃部負擔。

　　4、每天喝上一次粥。每天一碗稀軟溫熱的粥，是老年朋友恢復胃腸功能的最好辦法。煮粥多用糙米，少用精米，可以用大米、小米為主料，搭配薏米等雜糧。

　　5、自我按摩護腸胃。空閑時間可以多做腸胃按摩，兩手交疊，在上腹部做順時針、逆時針按摩30—50次，每天兩次，能提高胃動力;每天晚上睡覺前按摩足三里也有養胃功能，進而達到恢復腸胃、養生保健的目的。

　　養護腸胃吃什么好？

　　1、綠色蔬菜補充纖維：要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補充足夠的纖維素。

　　2、清淡、粗糧搭配：多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。

　　3、吃水果平衡消化：橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能，它們都有去熱滯的作用，這兩天不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜，不過要在吃完飯1-2小時后再喝，否則吃飽后立即喝，只會加重胃部負擔。此外，不妨買點銀花、菊花、木棉花，加點蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

　　4、 一日三餐最好用素食慢慢調節。早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃，這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養的均衡，還具有調理腸胃的意義。

　　溫馨提示：從現在開始，注意營養元素的補給吧，讓益生菌在腸內保持不斷增長狀態，并有效促進腸蠕動，消除宿便隱患。

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