“腸道交通”問題也該治堵

　　“腸道交通”很堵

　　“腸道就像人體的‘加油站’和‘下水道’，主要負責體內的臟活累活。”美國結直腸外科學會院士、北京世紀壇醫院結直腸肛門外科主任羅成華說，我們所吃進去的各種食物的營養在這里分解、吸收，剩下的殘渣也從這里被排出體外。然而，中國人的腸道卻常常遭遇“堵車”。調查顯示，每10個中國人中就有1人受便秘影響，70%的國人存在不同程度的胃腸不適，并常感到焦慮、抑郁；大腸癌在我國所有腫瘤的發病率中排名第五，且上升趨勢明顯。

　　腸道也有喜怒哀樂

　　其實，腸道的職責遠不止消化、吸收、排泄這么簡單，它還是身體里最大的免疫器官。首都醫科大學附屬北京中醫醫院消化科主任張聲生稱，在我們的腸道里，生活著大約100兆個細菌，共有400多種菌群。一個人從呱呱墜地起，腸道里就打響了細菌之間的戰爭。

　　腸道會像大腦一樣鬧情緒，時刻傳達它的喜怒哀樂。比如有些人外出旅游，吃了很多胃腸不習慣的食物，這時盡管心情很舒暢，但胃腸就不一定樂意了，它會通過疼痛、脹氣、腹瀉、便秘等表達“不滿”。 生活中，如果你的身體有以下表現，可能就是腸道在給你提意見了。

　　第一：便秘。

　　在任何時刻，人體內都有2~3公斤的“存貨”，腸道每隔18~24小時就需“清倉”一次。世界微生態學會主席、日本著名腸內細菌專家光岡知足發明了一套用香蕉來衡量糞便的方法：長約15厘米，像香蕉一樣粗的大便，大約有100克。每天排泄1~2根是最佳的，顏色最好像嬰兒排出的金黃色、黃土色；栗子狀是典型的直腸型便秘，泥狀、水狀的大便可能由消化不良、腹部受涼導致。

　　第二：糞便臭。

　　飲食中的蛋白質如雞蛋、肉類等攝入量過多，容易產生惡臭。

　　脹氣。脹氣是腸道出現了多余的氣體。造成脹氣的原因很多，如吃東西的速度太快，或是邊吃飯邊說話。某些食物本身就易引起脹氣，如豆類、蘋果、桃子、洋蔥、甘藍、谷類以及紅薯、馬鈴薯等。此外，某些腸胃方面的疾病如腸燥癥、膽囊疾病（可能是脂肪消化不良）同樣可導致脹氣。

　　第三：腹瀉。

　　急性腹瀉多因腸道細菌感染、細菌毒素損傷腸黏膜造成。

　　第四：食欲不振。

　　這可能是由于腸道的消化、吸收或運動功能發生障礙造成的。

　　此外，長痘痘、膚色暗沉、心情煩躁等都可能是腸道疾病的表現。

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　　專家支招疏導腸道“交通”

　　該如何解決腸道擁堵？幾位專家一致推薦了幾位“腸道交通警察”。

　　安排好喝水時間。臺灣著名腸道健康專家蔡英杰教授建議，洗澡前、睡覺前應各喝1杯，不要怕睡前喝水，因為睡覺時會流失大量水分，血液變黏稠，更容易出現心血管問題。起床后喝2杯水，不但補充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現。然后上午、下午再各喝2杯水。

　　避免喝含糖飲料。溫白開水對身體最好，而糖水喝得過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水甚至果汁等含糖飲料。每天飯后，可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

　　每天至少吃30克纖維食物。如燕麥片、黑面包（含麥麩）、芹菜、韭菜、香蕉、獼猴桃等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易于通過腸道。

　　煮蔬菜比生吃好。很多人覺得蔬菜吃得不夠，到了餐桌上就點生菜沙拉。專家指出，番茄、萵苣、小黃瓜等沙拉材料，食物纖維的含量非常少，而且生吃也沒辦法吃太多。點菜時，不妨選擇煮蔬菜，比如海帶、豆類、蘑菇等。

　　少吃消炎藥、解熱鎮痛藥。這些藥容易破壞腸道菌群的生態平衡，引起腹瀉，一定要在醫生的指導下服用。

　　慎用廁所芳香劑。很多人為了遮蓋大便的臭味，在馬桶附近擺上除臭劑。這樣不僅不能完全去除大便的氣味，還會讓你對腸道發出的警訊渾然不覺，失去判斷的依據。

　　有便意不能憋著。晨起或早餐后排便是最科學的。盡可能做到定時排便，即使沒有便意也要“例行公事”，形成“生物鐘”。坐馬桶時，可在雙腳下墊個東西，促進排便。