足底肌膜炎導(dǎo)致腳跟疼痛難忍？這兩招可幫助緩解

清晨起床時(shí)腳一著地，腳后跟和足底頓覺刺痛，試著活動(dòng)了一會(huì)兒痛感才慢慢緩解，不少人在生活中都有遇到這種情況。其實(shí)，這種病癥在醫(yī)學(xué)上叫“足底肌膜炎”。

喜歡運(yùn)動(dòng)的王女士就碰到了這種情況，因?yàn)橥锤胁皇鞘謴?qiáng)烈，王女士兩個(gè)多月來一直忍耐著，以為一段時(shí)間后會(huì)自然好轉(zhuǎn)，但足底疼痛反復(fù)出現(xiàn)，尤其在步行后和穿硬底鞋時(shí)，疼痛感格外強(qiáng)烈。于是，王女士來到廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診。

據(jù)廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科劉文權(quán)副主任技師介紹，造成足底肌膜炎的原因是跟腱和小腿肌肉太緊，對足底筋膜產(chǎn)生牽引，足底筋膜炎很難自愈，需進(jìn)行按摩并輔助儀器治療，炎癥消除才能解除疼痛。

足底筋膜炎如何治療？

一、儀器治療

物理因子治療方面主要是選擇消炎鎮(zhèn)痛、促進(jìn)血液循環(huán)、松解粘連的超短波、超聲波（可輔以扶他林乳膠）、蠟療、中頻電療等等，急性期冰敷的效果更佳。

二、運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療

治療足底肌膜炎在家康復(fù)的方法非常簡單：

1、推墻拉筋

雙手推墻并曲一腿，另一腿向后繃直拉伸2分鐘，等同于乳酸跑訓(xùn)練耐力一樣，要達(dá)到2分鐘讓跟腱和足底筋膜得到充分訓(xùn)練，讓炎癥有反應(yīng)。雙腿交替動(dòng)作做6組。

2、腳心踩網(wǎng)球

使用一個(gè)網(wǎng)球或高爾夫球，踩在足弓處并來回滾動(dòng)，每次4-5分鐘，可利用看電視、看書或用電腦的時(shí)間，反復(fù)多次練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作可讓足底肌膜（下足韌帶）更為靈活，通常足底筋膜會(huì)在入睡后緊繃，并在夜間縮短，因此清晨時(shí)疼痛感最強(qiáng)烈。

劉文權(quán)提醒，足底肌膜炎常見于一般運(yùn)動(dòng)員和喜歡運(yùn)動(dòng)的人（特別是彈跳動(dòng)作或暴走），以及扁平足、高弓足和喜歡穿高跟鞋的人。臨床常見的足底疼痛，除了足底肌膜炎，足底筋膜炎也能表現(xiàn)出相似的癥狀，是足底長期承受超負(fù)荷的壓力，把足底筋膜綁得過緊造成慢性損傷，引起無菌性炎癥的疼痛。康復(fù)科對以上兩種病癥的治療方法相同。

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