七招預防足底筋膜炎

足底筋膜炎是一件令人很頭疼的事情。有時候痛得走不了路，連生活自理都成了問題。平時要怎么做好日常保健才能預防足底筋膜炎的發生呢？

國內外的研究表明，足底筋膜炎的患病率約為10%，多在40至60歲之間。從人體解剖上看，足底筋膜是一層覆蓋腳板的堅韌薄膜，由腳跟一直延伸到足底前端，是維持足弓的重要纖維結構。其主要功能是在走路時吸收腳板著地過程中來自地面的反作用力。當足底筋膜的受力作用發生異常變化時，筋膜可對相關的骨骼及組織產生牽拉損傷，刺激周圍神經而引起疼痛。這就是足底筋膜炎最主要的發病機理。因此，扁平足或空凹足、小腿肌肉過緊、足底肌肉不夠強、腳掌內翻、長時間站立或行走、超重及長期穿不合適的鞋等諸多影響足底筋膜受力的因素，都是造成足底筋膜炎的原因。若足底筋膜炎未得到及時的診治，會導致足底筋膜退化、周圍肌肉萎縮，嚴重影響下肢的正常功能，降低患者的生活自理能力，使患者無法參與日常的社會活動。

患者想要解決惱人的足底筋膜炎，可以從日常生活著手，控制腳部發炎，減少疼痛。專家提示：預防永遠比治療更為重要，因此平時就應注重足部的保養工作，注意選購鞋子的基本重要原則，避免持續長途步行；運動宜循序漸進，不可操之過急，足部感到不適時，應盡早就醫治療，以免延誤病情。以下提供日常生活護足方法：

一、減少足部沖擊性活動

如跳躍與跑步，盡量少踩硬地板及用力踏地；長期站立工作者，穿著合適鞋子，并間歇性休息。

二、控制體重

體重是一個很大的因素，全身的重量都要經由足部來承受；如果能控制體重的話，相對的足部負擔就會變少。少搬重物也可減少足部的負擔。

三、熱敷

患者可讓疼痛處泡熱水或局部熱敷，一天數次，每次約十至十五分鐘，可緩解疼痛。

四、勿做腳底按摩

很多人喜歡找人做腳底按摩，認為愈痛愈好，臨床上有醫師發現，不少人因做腳底按摩，按出足底筋膜炎。醫師表示，民眾在接受腳底按摩時，千萬不要硬著頭皮忍痛，疼痛難耐時，一定要請按摩師放輕力道或停止。

五、勿走健康步道

有足底筋膜炎的患者，千萬不要以為走健康步道可解決足部疼痛，反而會加重發炎情況。所以有此毛病的人，最好不要赤足踏地、避免行走于凹凸不平路面。

六、睡覺時使用腳部護木

睡覺時，在腳底放一塊護木，讓腳踝保持九十度，不要向下放，這樣筋膜就不會這么緊了，起床的第一步就不會疼痛。

七、選擇運動氣埝鞋

要改變穿鞋習慣，不要穿拖鞋，因為拖鞋沒有包復性，要穿運動氣埝鞋。但有兩個重點，一是鞋子的后跟是有包背的，可以像塑腰一樣把腳踝底的脂肪組織塑起來；二是鞋底要軟，才不會碰到痛點。