掌握這4個飲食技巧能遠離骨質疏松，你學會了嗎？

一般到了30歲骨質就會慢慢的流失，尤其是對于更年期的女性來說容易患上骨質疏松，骨質疏松屬于難以根治的疾病，隨著年齡的增長會越來越嚴重，骨質疏松患者如何來飲食呢。

哪些飲食習慣能夠遠離骨質疏松？

1、千萬不能多吃糖

主要是因為身體缺鈣才導致的骨質疏松，如果大量吃糖的話會影響到身體對鈣質的吸收，從而引起骨質疏松的產生或者加重病情，對于骨質疏松患者一定要控制糖的攝入。

2、要適量的攝入蛋白質

對于骨質疏松患者來說要適當的攝入蛋白質，但是一定要控制量，如果攝入太多的話會導致鈣的流失。女性每天攝入的蛋白質控制在65克即可，如果蛋白質增加到50%的話就會導致大量的鈣流失，所以一定要適量的補充蛋白質。

3、千萬不要經常吃過咸的食物

攝入鹽過多的話會加快鈣的流失，從而加重了骨質疏松的癥狀。經過研究發現如果每天攝取鹽量超過了0.5克，尿液里面的鈣量是不變的，如果增加到5克那么就會增加尿液里面的鈣量，所以對于骨質疏松患者來說要控制鹽的攝入。

4、千萬不要過量喝咖啡

總是大量喝濃咖啡的話會加快鈣的流失，經過研究發現閉經的女性患上骨質疏松的人群一般都會有喝咖啡的壞習慣，所以說盡量減少濃咖啡以及茶的量。

骨質疏松的食療方法

1、黃豆豬骨湯

要把適量的黃豆提前放在水里面泡八個小時，把新鮮的豬骨徹底的清洗干凈切段放在水里面燒開，這樣能夠去除血污，把豬骨放在鍋里面，加入黃酒、生姜和鹽煮開之后再用小火把新鮮的豬骨煮爛為止，最后再放入黃豆。豬骨里面含有大量的骨膠原和鈣質，能夠補充骨骼的生長，特別適合于骨質疏松患者，黃豆里面含有大量的礦物質，能夠促進骨骼的生長，補充骨骼所需要的營養。

2、桑葚牛骨湯

把桑葚清洗干凈放入少量的酒和糖進行蒸，把牛骨放在鍋里面燒開，然后再放入蔥姜進行煮，等牛骨發白的時候說明里面的營養價值已經溶解到了湯里面。桑葚具有補肝腎的功效，牛骨里面含有大量的膠原蛋白以及鈣質，能夠促進骨骼的生長，特別適合于骨質疏松的人群。

溫馨提示

平時多為身體補鈣，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，適當的鍛煉身體來增強體質，適當的曬曬太陽。