頸椎病日常怎么保健？帶你揭秘頸椎病的牽引方法！

頸椎病又稱頸椎綜合征或頸肩綜合征，主要由頸椎間盤退變、頸椎骨質增生、頸椎管狹窄及外傷等一系列綜合癥狀引起。頭痛、惡心、嘔吐、上肢麻木、嚴重等也可導致下肢痙攣、肢體癱瘓，甚至偏癱。近年來，我國頸椎病的發病率呈上升趨勢。由于該病屬于人類功能退行性疾病，即使在治療后也很難恢復頸椎健康。因此，對于頸椎病，除了要盡快診斷外，最重要的是加強預防。

頸椎病日常怎么保健？

無論從事什么樣的職業，人們都應在工作了一個半小時后停止工作，低頭工作的人群特別要注意，這個時候可以做一些胸部、后背的擴展動作，以減輕頸部和肩部的緊張肌肉。長期埋伏的工人（如公務員、編輯等），除了在工作中經常進行頸肩活動外，還需要調整座位與工作臺之間的距離，以便工作時保持正確的姿勢，并應盡量減少工作量。如果條件允許，工作臺可以成一定角度。目前，理想的工作臺和水平角是30度，這樣的角度可以避免現工作白領長期處于一個伏案的狀態。

其次，習慣睡覺的時候把枕頭墊的比較高的人必須換枕頭。枕頭高度為8~10厘米，這是因為枕頭過長會導致頸椎生理曲度向相反方向變化，導致頸部損傷。這樣會使頸背部肌肉長期緊張，容易造成頸肩部損傷。現在市場上有一個流行的健康枕頭。枕頭的背部突出，前部是相對比較低平的。使用時，突出部分可以是頸部的枕頭，枕頭的下部放在頭下。這樣使用枕頭可以很大程度的緩解頸部和肩部肌肉的張力，對于頸椎病的治療有很大的益處。

頸椎病的牽引方法是什么？

被牽引者可以保持仰臥的姿勢，雙腳鉤在床頭的橫梁上，或者用雙手將身體固定在床上，以免在操作者（被牽引者的家人或朋友）拉動時滑動。用手握住被牽引者的枕頭，然后沿被牽引者的頭部延伸方向拉大概是20分鐘。當拉動時，操作者的用力不要過大，輕輕拉動牽引者的頭部朝自己的方向慢慢的移動。操作者要根據患者身體的情況進行操作，不要急于求成。

被牽引的人可以仰臥在床上。操作者把腳放在肩膀上，一只手握住被牽引者的下頜，另一只手握住被牽引者的枕頭。讓雙手和腳同時伸展被牽引者身體的延長方向，慢慢施加力（即操作者的腳向被牽引者推，手向自己）。身體方向牽引，每次牽引20分鐘，每天1~3次。