爬樓梯膝蓋疼是怎么回事？ 爬樓梯如何保護(hù)膝蓋？

每天爬樓梯是在所難免的，有些人無論是回家還是工作都需要上下樓。有些朋友爬完樓梯后膝蓋會(huì)很疼，那么為什么爬樓梯會(huì)膝蓋疼呢？爬樓梯該如何保護(hù)自己的膝蓋呢？

爬樓梯膝蓋疼是怎么回事？

1、 身體對運(yùn)動(dòng)量不適應(yīng)

運(yùn)動(dòng)一定要持之以恒，如果自己平時(shí)不經(jīng)常鍛煉，突然一次運(yùn)動(dòng)量比較大的爬樓梯，身體機(jī)能會(huì)不適應(yīng)強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)。或者爬了很多次樓梯，這樣都會(huì)給身體帶來損傷。

2、 脛束摩擦癥侯群

平時(shí)一上樓梯膝蓋就疼的話，有可能是脛束摩擦癥。如果有這種病的人，唯一緩解的辦法就是徹底讓肌腱休息，不要爬樓梯。適當(dāng)?shù)奈锢碇委熞彩强梢跃徑馓弁础?/p>

爬樓梯如何保護(hù)膝蓋？

1、 爬樓梯身體重心不要過早前移

在上樓梯時(shí)要保護(hù)膝蓋，第一保證穩(wěn)住重心，不要過早的移動(dòng)身體重心，膝關(guān)節(jié)的彎曲角度過大，很容易對膝關(guān)節(jié)造成損傷。爬樓梯前，做一些準(zhǔn)備動(dòng)作，把握好身體重心。

2、 爬樓梯之前做好膝蓋關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

在爬樓前，一定要先熱身，尤其是下肢運(yùn)動(dòng)，做深蹲或者簡單的跳躍運(yùn)動(dòng)，先讓膝關(guān)節(jié)適應(yīng)一下，這樣才可以避免爬樓時(shí)的關(guān)節(jié)損傷。

3、 爬樓梯的時(shí)候需要全腳掌著地

走路的習(xí)慣也很重要，有一部分人喜歡上樓的是時(shí)候，只用前腳掌著地，這樣全身的重量都會(huì)施加給小腿和膝關(guān)節(jié)，長期這樣，不僅對膝蓋不好，對腳踝也很容易造成損傷。身體重心不穩(wěn)，還極易出現(xiàn)身體后傾的情況。

4、 爬樓梯下樓要放慢腳步

其實(shí)在下樓梯的時(shí)候，膝蓋所受的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于大于上樓梯。所以在下樓梯的時(shí)候一定要注意速度不要過快。慢慢下樓，條件允許的話，可以乘坐電梯。

5、 爬樓梯要量力而行

鍛煉身體要量力而行，不可一次性做很大的運(yùn)動(dòng)量，要給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。上樓梯時(shí)，不可一口氣上完，可以分幾次上。如果在過程中遇到不適應(yīng)，應(yīng)該立馬停止。膝蓋有舊傷的人，盡可能不要爬樓梯鍛煉。

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不可能一下子就有好身材。在爬樓梯時(shí)如遇到身體不適，一定要立馬停止運(yùn)動(dòng)。在鍛煉的時(shí)候切勿心急，要、慢、穩(wěn)。保護(hù)好自己的膝蓋。