何時(shí)冷敷何時(shí)熱敷？崴腳后要這樣處理才對！

在我們生活中，崴腳是很常見的，打球、走路、運(yùn)動(dòng)等情況都很可能會(huì)使我們崴到腳，很多人在生活中應(yīng)該也都崴到過，但是人們在崴腳后不知道應(yīng)該如何處理或者使用了很多不正確的方法，下面就帶大家了解一下崴腳后如何正確的進(jìn)行處理。

1、冷敷

在受傷的二十四到四十八小時(shí)內(nèi)，要立即將腳和踝部都浸泡在冷水中，也可以用毛巾包著冰塊，敷在受傷的地方，每次大約三十分鐘，過三到四個(gè)小時(shí)一次。因?yàn)橛美浞蟮脑挘皇强梢詼p少崴腳之后的疼痛感，二是如果毛細(xì)血管有破裂的話，冷敷能夠促進(jìn)血管收縮，盡量避免少出血。

2、熱敷

當(dāng)四十八小時(shí)過去之后，就要使用熱水袋或者熱毛巾來進(jìn)行敷腳，條件允許的話可以使用紅外線等熱療儀器進(jìn)行治療。因?yàn)榧毙云谌歼^了，現(xiàn)在的主要是為了進(jìn)行活血化瘀，讓腫脹的部位的血液能夠循環(huán)順暢，同時(shí)促進(jìn)組織滲出液的吸收，從而使炎癥慢慢的消退。

3、局部按摩

崴腳后的二十四到四十八小時(shí)內(nèi)，也就是在要進(jìn)行冷敷處理的時(shí)候，一定不能進(jìn)行局部按摩，這樣會(huì)促使毛細(xì)血管的破裂，是出血量變大，傷情就會(huì)更加嚴(yán)重。需要等到可以進(jìn)行熱敷階段的時(shí)候，再開始進(jìn)行按摩。并且按摩時(shí)力度不要過大，要慢慢的循序漸進(jìn)。

4、固定制動(dòng)

扭傷后就不要再使用崴到的那只腳行走，就連著地都應(yīng)有所避免。如果只是輕度扭傷，可使用有張力的繃帶把受傷部位包扎起來，同時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息，不得不下地時(shí)，要用腳后跟使力。如果傷情嚴(yán)重到骨折的話，就必須立即到醫(yī)院用石膏進(jìn)行固定，這樣骨折部位才能夠加快愈合。

5、合理飲食

經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證明，骨頭湯中所含的鈣質(zhì)其實(shí)并不多，維生素D也很少，如果喝多了骨頭湯還可能會(huì)因?yàn)閿z入過多的脂肪而引起高血脂，所以說并不能起到吃啥補(bǔ)啥的效果。正確的飲食是要學(xué)會(huì)注意有一個(gè)均衡的營養(yǎng)，適當(dāng)多進(jìn)食一些含有維生素、蛋白質(zhì)的食物，比如豆類、牛奶、蔬菜等食物，有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

6、適當(dāng)鍛煉

可以按照強(qiáng)度遞增的原則，來給自己制定一個(gè)康復(fù)訓(xùn)練的計(jì)劃，好好的鍛煉踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力。