白領腰腿痛有哪些癥狀？推薦4個方法來預防

由于白領的工作性質，頸肩腰腿痛成為白領的高發疾病，白領頸肩腰腿痛的表現有哪些呢？

1、上肢痛

由于上肢長期持續一個姿勢，導致肌肉、肌腱、筋膜勞損，常見于長時間抄寫、打電腦鍵盤、手握鼠標等工作中。表現為一側（多見右側）上肢酸沉疼痛、麻木無力、抬腕困難。同時，上肢痛也可由頸肩部病變所致。

2、腰背痛

如腰肌勞損，腰背肌筋膜炎、棘上韌帶損傷、第三腰椎橫突綜合征、腰椎間盤突出等。多因久坐、不良姿勢、過多使用空調、風扇所致。表現為腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，彎腰困難等。部分腰背部疾病可同時出現下肢酸沉、麻木、疼痛等癥狀。

3、下肢痛

如腰椎間盤突出、臀部肌肉勞損、膝關節副韌帶損傷等，多因不良姿勢、受涼、受潮，也可由腰部病變所致。主要表現為下肢疼痛、麻木，膝關節疼痛、上下樓困難等。

4、腳痛

如跟痛癥、風濕性或類風濕性關節痛、跖筋膜炎、痛風等。多因受涼、受潮有關。表現為踝關節或趾關節疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困難。

5、頭痛

以神經血管性頭痛和緊張性頭痛居多。多因為長期伏案低頭工作、情緒緊張、睡眠少有關。主要表現為頭痛，以持續性鈍痛為主，疼痛位于頭頂部、前額部位，可伴有頭暈、失眠、多夢、注意力不集中、記憶力減退，部分病人還可能有煩躁不安、易怒、情緒波動大、心慌、出虛汗等。

6、頸肩部痛

以頸部肌肉、筋膜慢性勞損為主，多因低頭伏案工作、姿勢不良，過多使用空調風扇后受涼所致。主要表現為頸肩部麻木、疼痛，可伴有頭痛、頭暈、背部酸沉及上肢麻木等癥狀。嚴重者可出現轉頭困難、頸部僵硬、起床困難。

7、全身性痛

如風濕病、類風濕性病、多發性肌纖維炎、強直性脊柱炎等。也多因受涼、受潮有關。

如何預防腰腿痛？

1、避免進行無準備活動：

不可在無準備情況下突然開始加重脊椎負載量，則極易引起損傷及韌帶撕裂，嚴重者甚至骨折。因此無論是在體力勞動還是體育運動都應該有個預備工作，而且要對脊椎及四肢進行由慢到快，由小幅度到大幅度的準備活動，只有這樣做才不容易發生損傷。

2、正確的姿勢：

無論是運動接受訓練，還是平凡人進行坐立行走活搬運東西都應該有個正確的其實。如在日常生活中那些家庭婦女或腦力勞動者，當需要搬動較重的物體的時候，一般都不會習慣將身體向前靠攏、屈膝、屈胯，由雙手持物，并在抬起的同時，膝及髖關節逐漸伸直這一正常步驟，如果沒有注意這一姿勢那么是很容易導致因為用力不正確而將腰部損傷。

3、減少相互配合不當的現象出現：

兩人以上的勞動或體育運動項目，如其中一人動作不協調，則由于重力偏移而易引起他人的腰部扭傷、骶或髂關節半脫位。

4、注意的其它方面：

自高處跌下、平地滑倒、交通意外、長時間睡在水泥地板上等可引起急性腰肌損傷。