手腕酸痛的原因什么？冷敷熱敷有效緩解

相信很多人都有手腕關(guān)節(jié)疼痛的經(jīng)歷，而引起手腕關(guān)節(jié)痛的原因有很多，也可能是疾病所導(dǎo)致。那么導(dǎo)致手腕關(guān)節(jié)痛的原因有哪些呢，手腕關(guān)節(jié)痛該如何去治療，手腕關(guān)節(jié)痛用什么方法來(lái)恢復(fù)呢，下面我們一起來(lái)看看吧。

1、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

多發(fā)生于20～45歲的女性。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀往往是游走性的疼痛（疼痛的位置不確定），疼痛、腫脹、僵硬多發(fā)生在手腕部位，并且關(guān)節(jié)的敏感與腫脹、疼痛同時(shí)發(fā)生，對(duì)稱(chēng)發(fā)病（如雙手腕、雙膝蓋）。

2、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎

痛風(fēng)疼痛常見(jiàn)于拇指。主要是由于食用海鮮和飲酒進(jìn)而誘發(fā)的體內(nèi)嘌呤代謝障礙。在急性期，患者局部紅腫、疼痛劇烈，難以忍受；在慢性期，患者可有疼痛、關(guān)節(jié)變形等表現(xiàn)。

3、腱鞘炎

也是我們俗稱(chēng)的鼠標(biāo)手。

4、韌帶損傷

有人會(huì)因受到外力刺激導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶外翻或內(nèi)翻，導(dǎo)致內(nèi)外側(cè)的韌帶損傷，這些患者一般都有明顯的外傷史，因此平時(shí)需禁止過(guò)度的體育活動(dòng)。

5、勞損所致

由于活動(dòng)量較大，使關(guān)節(jié)無(wú)法承受，導(dǎo)致關(guān)節(jié)周?chē)募∪獾溶浗M織出現(xiàn)勞損，進(jìn)而會(huì)引發(fā)病痛，特別是肩周炎、網(wǎng)球肘等最為常見(jiàn)。

冷敷熱敷緩解手腕酸痛

①冷敷：在疼痛的地方用一個(gè)冰袋，在要放冰袋的皮膚處抹上礦物油。在油的上面放一條濕毛巾，將冰袋放在毛巾上。為了達(dá)到隔離效果，還得在冰袋上加蓋一條毛巾。每次冷敷10-20分鐘，每隔5-10分鐘就得檢查一下你的皮膚。一旦發(fā)現(xiàn)你的皮膚變白或者變紫，那你就得立即除去冰袋，以免讓你的手腕凍傷了。

②熱敷：熱敷可以讓你的肌肉和肌腱放松，改善血液循環(huán)，促進(jìn)傷處的愈合。但是你還得注意一點(diǎn)，當(dāng)你手腕剛受傷手不久不可以馬上熱敷，只有等到受傷的72小時(shí)后才可開(kāi)始用熱敷這個(gè)方法。

按壓手腕緩解疼痛

方法一：雙手合十按壓。雙手合十的瑜伽動(dòng)作是極好的手腕拉伸訓(xùn)練。具體動(dòng)作如下（如圖1）：1。坐直或站直身體；2。雙手合十，掌心相對(duì)，降低手部高度，直到手腕產(chǎn)生一定的拉伸感；3。保持姿勢(shì)10秒鐘。

方法二：拉伸拇指。腕管綜合征中，如果大拇指癥狀最明顯，不妨采取以下訓(xùn)練（如圖2）：1。將右手放在桌面（或其他平面）上，五指展開(kāi)；2。用左手握著右手大拇指并拉伸，直到有輕微拉伸感；保持10秒鐘；3。換左手，重復(fù)相同動(dòng)作。每組動(dòng)作可重復(fù)10~12次。

方法三：伸展手腕。手腕伸展和拉伸有助于打開(kāi)受壓迫部位，對(duì)腕管不適具有一定的緩解作用。具體動(dòng)作如下：1。采取坐姿或站姿，抬高手臂，伸展與胸前，與地面保持平衡，雙手握拳；2。吸氣，呼氣時(shí)彎曲手腕，雙拳指向地面，前臂及手腕有輕微拉伸感；3。吸氣，再次呼氣時(shí)，雙手返回中間位置，打開(kāi)雙拳，手指展開(kāi)，手腕向上彎曲，雙手形成“停止”手勢(shì)，手指盡量向后拉，手腕下部有拉伸感。重復(fù)上述動(dòng)作10次。