手腕酸痛的原因是什么？哪些方法可以預防？

有時候沒做什么力氣活，或是像平常一樣用電腦工作，但是手腕卻酸痛起來，有時候酸痛難以忍受，只能停下來休息按摩下才能好轉，這是什么原因？

手腕酸痛原因是什么？

1、風濕性關節炎和類風濕性關節炎

多發生于20～45歲的女性。風濕性關節炎癥狀往往是游走性的疼痛（疼痛的位置不確定），疼痛、腫脹、僵硬多發生在手腕部位，并且關節的敏感與腫脹、疼痛同時發生，對稱發病（如雙手腕、雙膝蓋）。

2、痛風性關節炎

痛風疼痛常見于拇指。主要是由于食用海鮮和飲酒進而誘發的體內嘌呤代謝障礙。在急性期，患者局部紅腫、疼痛劇烈，難以忍受；在慢性期，患者可有疼痛、關節變形等表現。

3、腱鞘炎

也是我們俗稱的鼠標手。

4、韌帶損傷

有人會因受到外力刺激導致關節韌帶外翻或內翻，導致內外側的韌帶損傷，這些患者一般都有明顯的外傷史，因此平時需禁止過度的體育活動。

5、軟骨損傷

由于膝關節的半月板搜上，當膝蓋微微彎曲時，會由于過度的內旋伸膝，引起半月板的撕裂，隨即出現關節疼痛。

有哪些方法可以預防手腕酸痛？

1、雙手合十按壓

雙手合十的瑜伽動作是極好的手腕拉伸訓練。具體動作如下：1。坐直或站直身體；2。雙手合十，掌心相對，降低手部高度，直到手腕產生一定的拉伸感；3。保持姿勢10秒鐘。

2、拉伸拇指

腕管綜合征中，如果大拇指癥狀最明顯，不妨采取以下訓練：1。將右手放在桌面（或其他平面）上，五指展開；2。用左手握著右手大拇指并拉伸，直到有輕微拉伸感；保持10秒鐘；3。換左手，重復相同動作。每組動作可重復10~12次。

3、伸展手腕

具體動作如下：1。采取坐姿或站姿，抬高手臂，伸展與胸前，與地面保持平衡，雙手握拳；2。吸氣，呼氣時彎曲手腕，雙拳指向地面，前臂及手腕有輕微拉伸感；3。吸氣，再次呼氣時，雙手返回中間位置，打開雙拳，手指展開，手腕向上彎曲，雙手形成“停止”手勢，手指盡量向后拉，手腕下部有拉伸感。重復上述動作10次。

4、“勇士二式”瑜伽姿勢

具體動作如下：1。站直身體，雙腳分開，距離大于臀寬；2。伸出右腳，腳趾指向右側墻壁，左腳類似移動，但幅度稍小；3。彎曲右膝，大腿與地面保持平行；4。雙臂平舉，與地面保持平行，擴展胸部，雙肩胛骨盡量往一起拉，雙手可以與地面保持平行，或者轉動手臂使雙手掌心朝外；5。頭部向右轉動，吸氣，盡量長時間保持該姿勢；6。換左側，重復相同動作。

5、冰敷或冷熱交替療法

每天抽出一定時間，用冰袋對手腕或手部冷敷大約10分鐘。如果感覺冰塊直接接觸皮膚太冷，不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳，還可以采取冷敷和熱敷交替療法。準備兩個容器，一個放熱水，一個放冰水。先將雙手伸入熱水中泡30秒，然后再放入冰水中泡30秒。來回交替10~15次。