踝關節扭傷如何緊急處理？是什么原因導致的？

踝關節扭傷很常見，而許多人會第一時間熱敷，然后用酒精搓揉患部。其實，這種做法是錯誤的。

下面就跟著小編一起來具體了解一下吧！

踝關節扭傷俗稱“崴腳脖子”，由于關節過度旋轉、屈伸，使局部肌肉韌帶被撕裂，從而造成局部充血、水腫、疼痛、關節活動障礙，活動后癥狀會加重。如果此時熱敷或搓揉，不但不能使血腫消退，反而會加重患部的損傷，使患處血管擴張，增加出血量，傷情會進一步惡化。

正確的處理方法是：踝關節急性扭傷后立即采取局部冷敷，即用冰塊或冷毛巾外敷并抬高患肢，使血管收縮，減輕局部充血，降低溫度，加快血液、淋巴液回流，不會使血液淤積在血管損傷處，且冷敷越早越好。冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾敷于患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20~30分鐘。倘若踝關節扭傷已超過24小時，則可改用熱敷療法，因為此時熱敷可改善血液和淋巴液循環，有利于患處瘀血和滲出液的吸收。熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾敷于患處，每天1~2次，每次熱敷約30分鐘即可，毛巾無熱感時應及時進行更換。另外，還可采用自我按摩法：即在踝關節周圍痛點上用手掌或手指揉摩10分鐘左右，然后左右搖動踝關節10~15遍，范圍由小到大，每日1~2次。此法適用于傷后24小時以后，以免增加皮下出血。

常見的導致踝關節損傷的原因。

1、穿高跟鞋或厚底鞋

不管大街小巷，不論白領、工人，高跟鞋始終是女性的最愛。但它在帶來優美曲線和成熟魅力的同時，也帶來了高崴腳率，下樓會崴，踩到東西會崴，沒站穩會崴，最可恨的是，崴過一次后，很容易習慣性地崴。這是因為高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度，憑添了風姿，但也導致了踝關節的不穩定。

2、游泳也會崴腳

游泳中出現這種情況可能是由于踝關節功能受損引起的，有韌帶松弛和踝穴受損兩種情況。例如，曾經有過較嚴重的崴腳，造成韌帶損傷，所以會出現這種情況。再者，踝穴比較寬大或曾經受到損傷，也會造成這種情況。此外，沒有準備活動或動作不正確也可能造成這種情況。如果出現腫脹并有明顯的崴腳的感覺，建議先到醫院進行檢查，確定是否是因為踝關節損傷造成，并按醫生的要求進行調養和康復訓練。

3、冬季天氣寒冷、地面濕滑

天氣寒冷，肌肉和關節的血液循環較差，身體較為僵硬，協調性差，容易摔倒。尤其是在下雪之后，道路濕滑，非常容易崴腳。冬季經常在冰雪路面行走的人，鞋底要挑選些花紋粗大，紋理比較深的樣式，這樣可以增大摩擦力，減少崴腳幾率。

4、運動準備不足易崴腳

運動中是最容易崴腳的，運動損傷的原因也有很多，常見的有思想麻痹大意、準備活動不當、運動量過大、身體狀態不佳、違反規則、氣候惡劣等等，此外運動場地及其設施不完善、運動時的服裝和鞋襪不符合體育衛生要求等都可能成為運動損傷的原因。因此大家在運動時一定要做足準備，不要麻痹大意，感覺身體不適要立即停止運動，腳踝扭傷要立即處理。

踝關節扭傷康復訓練

一、柔韌性訓練

柔韌性訓練有助于放松腿部肌肉，減輕跟腱和踝關節周圍肌肉的張力，改善其生物力學特性，增強踝關節穩定性，進而防止再次損傷。初階動作在傷后3天開始進行，高階動作需要根據自身恢復情況確定開始時間，以不引起疼痛或輕微疼痛為宜。

方法

每項練習在伸展位保持20～30秒。

頻率

每周練習7天，每天每項練習重復10次/組*3組。

1、腓腸肌伸展訓練

初階動作

①直腿端坐，對折毛巾套在腳掌拇趾根部。

②緩慢拉毛巾背曲踝關節，直至腓腸肌上半部分伸展（繃緊）。

高階動作：一旦您能站立，可嘗試手扶墻的伸展訓練。

①將受傷足放在正常足后方，足趾均朝向前。

②保持足跟不離地，保持受傷腿始終伸直。

③緩慢屈曲正常腿的膝關節，直至受傷腿的腓腸肌伸展（繃緊）。

2、跟腱的伸展訓練

初階動作

①微屈膝端坐，對折毛巾套在腳掌拇趾根部。

②緩慢拉毛巾，直至腓腸肌下半部分和足跟伸展（繃緊）。

高階動作：一旦您能站立，嘗試下面的動作。

①將受傷足放在正常足后方，足趾朝前。

②保持足跟不離地。

③緩慢屈曲健側腿的膝關節，直至患側足跟伸展（繃緊）。